不需要跑步的20分钟山地训练

如果在山上锻炼让你想到爬上一个没有尽头的斜坡，让我们给你介绍一种不同的方式。是的，它仍然是很棒的有氧运动．事实上，在山上锻炼对心血管有很多好处，考特尼·温菲尔德，CPT他告诉livestrong网站。

温菲尔德说:“由于山坡的倾斜，我们的肌肉与在平地上运动时不同，这提高了我们的心率，燃烧了更多的卡路里。”这也提高了你力量训练的难度，因为你下半身的肌肉(比如:腘绳肌、股四头肌和臀大肌)要更努力地锻炼为你上斜坡提供动力她说。

此外，你还可以获得更多的核心力量，因为山丘会带来平衡挑战。温菲尔德建议，要慢慢来，因为失去平衡会增加摔倒的风险。

“把你的动作放慢一点;把这段时间作为一个机会，慢慢练习你的动作，专注于形式，”她说。这不仅使锻炼更安全，而且还能让你专注于每个动作，真正针对特定的肌肉群。

所以，如果你已经准备好进行一次卡路里爆炸运动，那么这个山地运动就是为你准备的。由温菲尔德设计，让你从头到脚，这个心脏力量课程将塑造你的手臂，腿，核心和臀部，当你通过每个动作攀爬。

做的事:5分钟全身运动在平地上，包括体重深蹲、开合跳、跳绳、轻度慢跑或原地跑步。

做的事:5个练习各做2分钟，休息2分钟，再重复5个练习。