用这个20分钟的HIIT椭圆机锻炼来减少卡路里(不是你的膝盖)

如果你喜欢在跑步机上花费数小时的时间，请举手。有人知道吗?正确的。做高强度间歇训练在椭圆机上是更好的选择。你会增加耐力，加强上半身和下半身肌肉，燃烧大量卡路里，同时放松你的关节。

所有这些都可以在20分钟内完成。根据2016年7月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，通过在全面努力和更短的恢复期(HIIT的特点)之间交替进行，你会获得与两倍时间的稳态中等强度锻炼相同的健康益处《公共科学图书馆•综合》．

这些好处包括改善(降低)血压和增加VO2 max(最大耗氧量，衡量心血管健康)。

是时候燃烧卡路里了!跳上椭圆机，尝试20分钟的HIIT训练。它会让你的心脏加速跳动，新陈代谢加速。

做的事:以低阻力(1到3)进行5分钟。但最后，你想要在轻微出汗或心率略微升高时感到有点“潮湿”。

• 2分钟:阻力5，坡度5
• 1分钟:阻力10，坡度5
• 2分钟:阻力5，坡度7
• 1分钟:阻力10，坡度7
• 2分钟:阻力7，坡度9
• 1分钟:阻力12，坡度9
• 2分钟:阻力7，坡度9
• 1分钟:阻力12，坡度9
• 2分钟:阻力9，坡度11
• 1分钟:阻力14，坡度11
• 2分钟:阻力9，坡度9
• 1分钟:阻力12，坡度9
• 2分钟:阻力7，坡度9

做的事:在最低阻力设置下进行5分钟缓慢、稳定的有氧运动。慢慢地深呼吸。当你接近最后一分钟时，把你的动作放慢，就像你在慢镜头一样。

因为下半身、核心肌肉和上半身肌肉是连续工作的，椭圆机是消耗卡路里的好方法，特别是如果你专注于高强度的间歇运动。

虽然燃烧的卡路里的确切数量因人而异，取决于体重、年龄、性别和遗传等因素，根据研究，一个125磅的人一小时可以燃烧大约540卡路里，而一个185磅的人一小时可以消耗大约800卡路里哈佛健康出版．

椭圆的滑动运动类似于在半空中行走。根据2013年9月的一项研究，与跑步和慢跑时产生的高冲击力的摇晃不同，这种流体运动可以减少对脚踝、膝盖和臀部的压力和压力步态和姿势．

对于那些已有关节疼痛或下半身受伤的人来说，这是理想的选择，或者那些希望保持身材而不担心重复磨损的人。

如果操作正确利用椭圆机的手柄，它可以是一个很好的全身锻炼，因为你必须让手柄的推拉运动与踏板的下半身运动同步。