正确的椭圆姿势

在健身房看到的第一个错误的姿势进攻是错误的背部姿势。通常情况下，人们身体过于前倾，弯腰驼背，用活动的手臂作为支撑。如果姿势不好，你不仅无法在椭圆机上获得锻炼的全部好处，之后你还可能会感到疼痛和僵硬。正确的背部姿势是，背部挺直，双肩后仰，抬头踩在机器上。保持腹部肌肉紧绷，有助于在整个锻炼过程中保持这种姿势。

为了让你的脚和脚趾不感到刺痛，把它们放在靠近踏板内侧边缘的地方。把重心放在脚后跟，而不是脚趾上。用脚趾头跑步会减少血液流动，产生刺痛感和麻木感。使用你的脚，就像你在一个普通的表面上行走一样:从脚跟开始，向下滚动到脚掌中部，最后以脚趾结束。

椭圆机的另一个缺点是死死抓把手。放松你的握力，保持手臂放松。利用你的自然运动范围来保持良好的步幅。如果感觉把手不自然或够不着，放开手，将手臂放在身体两侧，自然地摆动。记住要保持背部挺直的姿势。不要抓着车把，你应该能感受到身体核心、躯干和腿部的灼烧感。

在你锻炼的时候，确保你的体重分布均匀。这意味着不能靠在机器上寻求帮助。把重心放在身体的下半部分，比如臀部、股四头肌和大腿。要做到这一点，稍微弯曲你的腿，好像准备蹲。当你移动时，椭圆机的向前运动会自然地让你的腿微微弯曲。当你移动双腿时，保持背部挺直的姿势。如果你在其他地方感到疼痛，那么你的身体没有达到平衡。