空气阻力自行车的4个好处说服你跳上一辆

当天气太冷而不能在室外骑车，或者你厌倦了常规的室内骑车时，跳上一辆空气自行车。不像其他健身车你只用脚踩踏板，空气自行车需要你用脚和手。它没有飞轮和磁性或摩擦制动，而是有一个大风扇来抵抗。

你可以买一个，就像这个Schwinn Airdyne自行车-在家使用或在健身房或健身工作室使用空气自行车。它们通常用于心脏康复，但在混合健身者中也很受欢迎，因为你可以根据你付出的努力来调整锻炼的强度。

如果你坚持一段时间，你会改善你的心血管健康，就像任何其他形式的有氧运动一样。但这种设计也为普通用户带来了一些独特的好处。

就像许多椭圆机交叉训练者，空气自行车有把手，你可以推和拉，以瞄准你的上半身肌肉，当你踩你的下半身肌肉。另外，你不仅要用你的核心让你在自行车上保持直立，还要前后按压手臂。

风扇意味着比其他自行车更大的空气阻力，所以为了设定你的强度水平，你需要踩踏板或更用力地推，使你的锻炼要求更高。这意味着你可以立即改变你的锻炼难度，有氧或无氧工作，而无需改变任何设置。这使得空气自行车是间歇训练的理想选择．

包括跑步和跳跃的活动可能会对你的关节造成伤害，尤其是如果你更高或更重，或者脚踝、臀部、膝盖或脊柱有问题。骑自行车可以支撑你的体重，从而减轻关节的压力哈佛健康出版社．

当你踩空气自行车时，你在做有氧运动。这意味着做一个持续的运动，提高你的心率和呼吸，并使用你的大肌肉群美国心脏协会．

骑自行车需要你的腿不断地运动，以施加力量来移动踏板。同时使用你的胳膊和腿可以燃烧大量的卡路里。另外，你跑得越快，燃烧的卡路里就越多。

而你燃烧的卡路里的确切数量取决于你的体重和锻炼强度哈佛健康出版社以下是一个185磅重的人做以下每项运动30分钟所消耗的卡路里:

• 以中等强度骑单车:294
• 剧烈地骑自行车:441
• 使用椭圆机:378

如果以上的好处已经说服你在下一次有氧运动中尝试空气自行车锻炼，你可能会好奇你的锻炼应该多长时间才能获得这些回报。这里有一个基本的指导来确定你理想的锻炼时间:

如果你的目标是保持身体健康，降低患心脏病或糖尿病等疾病的风险，那么就应该选择健康饮食美国人体育活动指南建议成年人每周至少进行150到300分钟的中等强度(或75到150分钟的高强度)有氧运动(或两者结合)。

你可以把它分解成3次25分钟的HIIT自行车训练，或者你可以每周5天做30分钟的适度自行车训练。如果你不能一次锻炼30分钟，那就把你的锻炼分成10分钟的间隔，一天三次。

如果你的目标是减肥，你需要做一点数学运算。首先，为了在一周内减掉1到1.5磅(推荐的量)梅奥诊所)，你需要每天减少500到700卡路里的热量(燃烧的热量大于摄入的热量)。

理想情况下，这意味着你将减少250到350卡路里的摄入，并通过运动增加同样数量的卡路里消耗(或者其他方式，加起来是500到700卡路里)。燃烧卡路里最快的方法之一是HIIT(在高强度运动和休息之间交替进行)，但稳定状态的有氧运动也可以燃烧大量卡路里，同时对初学者更友好。

如果骑一个小时的空气自行车听起来很无聊，打乱你的日常生活为了保持新鲜。例如，在锻炼过程中，每5分钟交替用脚、手臂或两者踩踏板。你也可以改变你踩踏板的速度。

把你的自行车放在电视机前，一边看你最喜欢的节目或电影一边锻炼也可以帮助你打发时间，但不要被节目分散注意力，放慢你的步伐。