在固定自行车上蹬腿比练腹肌更能帮你减掉多余的腹部赘肉。运动，尤其是有氧运动，能帮你减掉腹部深处的内脏脂肪，增加肌肉。一个连贯的计划，把稳定骑和间歇都编织进你的一周燃烧卡路里刺激脂肪燃烧，让你变得更苗条
相关阅读
稳态骑
如果你刚开始锻炼，那么关节炎基金会建议每天骑三次，每次五分钟。为了减肥，养成固定的骑自行车的习惯，包括至少30分钟的中等强度的有氧运动，每周5到6次。通过踩固定自行车来进行中等强度的运动，努力将你的心率提高到最大心率的50%到70%。
今日视频
另一种确定锻炼强度的方法是使用美国卫生与公众服务部建议的“谈话测试”美国人身体活动指南．如果你会说话但不会唱歌，你的锻炼可以被认为是适度的。如果你每说几句话就需要深呼吸，那就很紧张了。
如果你不能连续骑30分钟的固定自行车，你可以把它分成10分钟的间隔，仍然对你的健康有益，燃烧卡路里，帮助减少腹部脂肪。
阅读更多:经常做中等强度运动的7个理由
运动自行车减肥
使用固定自行车减肥意味着你有选择。一旦你可以驾驭常规的中速骑行，在你每周的几次骑车训练中再努力一点。
当你骑自行车时，增加两项运动的强度或阻力。以这种高强度运动20到30分钟，可以将你的心率提高到最大心率的75%到85%。你会气喘吁吁，汗流浃背，但当你看到腰围下降时，这些努力都是值得的。
提示
估计最大心率的一个简单方法是用220减去你的年龄。例如，如果你是45岁，你的最大心率应该是175(220 - 45 = 175)。如果你想要一个更精确的评估，找一个健身房进行代谢测试。
进行间歇训练
稳定状态的运动让你从减脂开始，而高强度的间歇运动则启动你的燃脂引擎。的美国运动协会表明间歇训练在更短的时间内燃烧更多的卡路里，并增加燃烧脂肪的激素的产生。
你做的每一项锻炼都不应该包括HIIT或高强度间歇训练．考虑每周在自行车上做两到三次HIIT训练，用这些来代替稳定的高强度训练。在其他日子里，你仍然应该进行中等强度的蹬车，否则你会有精疲力尽的风险。
在健身车上进行间歇运动:
第一步:热身
以低阻力热身5 - 10分钟。只要感觉你的关节苏醒，血流量增加。你的心率也会开始上升，但不会接近你的最大值。
第二步:点击间隔
蹬一到两分钟，尽量用更高的阻力和更大的蹬力。感觉你的心跳加速，最终达到你几乎喘不过气来的程度。
3 .恢复
回到简单的骑一到两分钟。感觉你的心率恢复，你的呼吸频率回到一个更可控的水平。
第四步:交替强度
高强度间歇和低强度间歇交替进行总共10到15次。高强度间歇训练的好处之一是在相对较短的锻炼时间内消耗脂肪。
第五步:冷静
以三到五分钟的轻松蹬车来结束你的锻炼。
提示
间隔可以有许多不同的配置。如果一到两分钟太长，可以做30秒的间隔。或者增加一个新的挑战，让你的高强度工作间隔持续5到10分钟，中间休息2分钟。
阅读更多:关于HIIT的5个神话被揭穿