很多的男人和女人挣扎着摆脱胃周围的磅的脂肪积累,和一些练习比另外一些更有帮助。它不会融化仰卧起坐,例如,因为他们根本不燃烧足够的热量,露出肌肉紧缩目标。你必须帮助你的身体消耗脂肪的有氧运动,如骑自行车速度温和的15英里每小时可以消耗465卡路里的热量,根据爱德华Coyle德克萨斯大学的博士。
步骤1
骑在你的最大心率的60%到70%,当你长时间骑。率对每个人来说都是不同的,但通常你可以计算MHR由220减去你的年龄。根据国家力量和调节协会,这是有氧运动的最佳范围。
一天的视频
步骤2
消耗额外的热量通过间歇训练,骑自行车在80 - 90%的最大努力几分钟,紧随其后的是30 - 90秒容易踩踏板。间歇训练已被证明比中度持续锻炼燃烧更多脂肪,由昆士兰科技大学的研究表明。自行车努力三分钟休息一分钟,然后努力工作了四分钟,休息,然后为五个工作和休息,然后你回去工作。
步骤3
爬山,来模拟间隔的方式是更有趣,仍然需要燃烧大量的脂肪。当你爬一座小山,你的腿和躯干的肌肉进行强烈的多,当你骑在水平的地面上。这意味着您的心率跳起来你的肌肉是一个重负荷轴承。滑行下来另一边是你的休息时间。
步骤4
每周的时间表,坚持下去。循环燃烧的卡路里可以添加到磅的脂肪,但前提是你骑一致。初学者骑自行车骑应该每周两到三次,每周或四次在中级水平。如果天气不好,去健身房,跳上静止的赛车。
步骤5
保持收紧你的形式在整个旅程。当你向前倾斜到处理酒吧,确保你的脖子是在一个中立的立场,你的背是直的。这不仅让你得到背部和颈部疼痛,也会使你的核心肌肉和树干不断,燃烧更多的卡路里,勾选了腰围。
你需要的东西
自行车或静止的自行车
水瓶
提示
之前、期间和之后记得要保持良好的水分每骑。带着一个水瓶,喝白开水,或者如果你的程序会持续超过一个小时,使用运动饮料,补充电解质和水。
确保精益蛋白质丰富吃饭之前和之后你骑来增加你的肌肉质量,每天轮流燃烧更多的热量,在你锻炼。
警告
过度训练会导致疼痛和伤害,这将让你的自行车保持腰磅,所以一定要设置一个合理的时间表,包括充足的休息之间的会话。