骑自行车能帮你减掉腰部和大腿的体重吗?

骑自行车是一种有氧运动，这是一种你需要做的运动来减掉你身体任何部位的脂肪。有氧运动可以燃烧大量的卡路里，而减肥的关键是燃烧的卡路里比你摄入的卡路里多。

你不能针对特定的部位进行锻炼，比如腰部和大腿;相反，你需要做一些提高心率的运动，比如骑自行车，燃烧大量的卡路里，减少你的总体重。骑自行车可以帮助你摆脱多余的脂肪，但必须与健康的饮食相结合。raybet投注

为了减轻身体任何部位的体重，你需要消耗比消耗更多的卡路里。一磅脂肪相当于3500卡路里，所以你需要每天多燃烧500到1000卡路里，每周才能减掉1到2磅脂肪，这被认为是健康的速度raybet投注哈佛健康出版．

要实现这一目标，需要减少卡路里摄入，并通过锻炼和增加日常活动来燃烧额外的卡路里。的美国人身体活动指南建议每周至少进行150分钟的有氧运动和两天的力量训练。

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骑行，是自行车的简称，可以在室外骑自行车，也可以在健身房的固定自行车上骑。你可以在低阻力下骑很长的距离，也可以在较短的时间内骑较高的阻力。通常建议骑车减肥，因为它比跑步更容易锻炼关节。

它被认为是一种低强度的有氧运动梅奥诊所．除非你骑自行车的速度超过每小时20英里，否则你每小时燃烧的卡路里比以每小时10英里的速度跑步要少。然而，低冲击和较慢的速度使非运动员更容易遵循常规的骑行程序。

你在任何锻炼中消耗的卡路里数量很大程度上取决于你当前的体重。这也取决于你运动的强度和持续时间。根据哈佛健康出版在美国，如果你体重125磅，在户外自行车或健身自行车上悠闲地骑着，每小时可以燃烧520卡路里。另一方面，如果你体重185磅，你每小时将消耗622卡路里。

在125磅的高强度下，你会燃烧大约630卡路里，在185磅的高强度下，你每小时会燃烧大约782卡路里。一般来说，固定自行车比真正的自行车消耗的卡路里要少一些，但你可能很难诚实地告诉你骑普通自行车的强度，而健身自行车会为你追踪卡路里。

高强度的骑行不仅仅是燃烧卡路里。这也是与更长的预期寿命有关2011年2月，一项针对美国5000名骑自行车者的研究发现欧洲预防心脏病学杂志．

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像任何运动一样，骑自行车可以锻炼特定的肌肉，这可能会导致你增加更多的体重。然而，只要你的饮食造成了卡路里赤字，这就不应该发生，因为肌肉需要额外的营养和燃料来生长。

尽管如此，如果你想完全避免增加肌肉和提高你的耐力，在较长时间内以低到中等的阻力骑行，而不是在短时间内以高强度骑行。这将使你的心率提高到燃烧脂肪的水平，帮助你燃烧足够的卡路里来减肥，而不会让你的肌肉变得笨重。