我需要骑多长时间和多快才能减掉500卡路里?

骑自行车是一种受欢迎的低强度运动，可以帮助你实现你的健身目标。骑自行车可以锻炼和加强你的肌肉，从而提高你的代谢率，让你燃烧更多的卡路里，即使在休息的时候。很多因素，包括你的代谢率，都会影响你消耗500卡路里的速度和持续时间。

据《哈佛健康出版物》报道，对于一个体重155磅的人来说，以每小时12英里的速度骑自行车每半小时可以燃烧298卡路里。这个人必须骑大约一个小时的自行车才能燃烧500卡路里。对于一个体重150磅的人来说。根据总统健身、运动和营养委员会的数据，以13英里每小时的高强度速度骑自行车，每小时可以燃烧612卡路里。为了燃烧掉这500卡路里，如果你计划以较慢的速度骑行，你需要骑更长时间的自行车。

根据你个人的身体构成，你需要骑多长时间和多快才能燃烧500卡路里是独一无二的，但一般的指导方针会有所帮助。体型较大或体脂较多的人每小时燃烧的卡路里比身材较小的人多。由于体型较大的人移动身体需要消耗更多的能量，因此会燃烧更多的卡路里。一个体重200磅的人以每小时10英里的速度骑行，每小时燃烧364卡路里。在同样的速度下，一个240磅的人将燃烧436卡路里。

随着年龄的增长，你的身体会失去一些肌肉，增加脂肪。在这一点上，你将停止燃烧卡路里的速度，你年轻的时候。与同龄体重的女性相比，男性拥有更多的瘦肌肉，因此即使在休息时，他们也能以更高的速度燃烧卡路里。

如果你骑自行车上山下山，你燃烧的卡路里量会发生变化。爬山会增加卡路里的燃烧，因为你必须对抗重力才能把自己和自行车推到山顶。风也是一个因素。如果风的方向与你相反，你会燃烧更多的卡路里。这些因素对卡路里消耗的影响是指数级的，所以风速越高，坡度越陡，克服这些障碍消耗的卡路里就越多。

根据美国运动委员会的说法，在锻炼中间隔时间可以同时使用你的无氧和有氧系统来增加你燃烧卡路里的潜力。你不仅要用氧气把碳水化合物转化为能量，你还会直接燃烧碳水化合物。要进行间歇训练，可以在较慢或较悠闲的骑速(如每小时10英里)和较剧烈的骑速(如每小时15英里)之间交替进行。你以每种速度骑多久取决于你自己和你的感觉。