在家就能锻炼身体的最佳有氧器械——以及购买前需要知道的事雷竞技外围情

无论你的健康目标是什么，有氧运动在实现这些目标中发挥关键作用。它可以帮助你减肥，降低高胆固醇和心脏病的风险2型糖尿病，降低血压和改善心脏健康．

有各种各样的方法来进行有效的有氧运动，包括在家里和健身房使用各种各样的器械。由于技术的进步和价格合理的型号，你有了比以往任何时候都多的选择。

为了缩小家用有氧器械的范围，我们咨询了私人教练和健身专家的意见和建议。这些信息帮助我们确定每种类型机器的优点和缺点，从而帮助您决定哪一种适合您。

此外，我们还根据专家的标准给出了具体的产品建议，我们根据以下方面选择了这些产品:

• 特性
• 价格
• 用户评分

跑步机对于想要开始更多运动的人来说是最受欢迎的有氧运动器械之一霍莉·罗瑟，CPT他是Holly Roser健身工作室的老板。那是因为健步走和运行都是燃烧大量卡路里的可行方法。

跑步机也非常多功能。你可以在平坦的地面上跑步，或者增加坡度来模拟上坡，罗瑟说。你还可以控制速度，逐渐加快或放慢速度。

与户外跑步相比，跑步机的一个好处是你不需要跑任何特定的距离;如果你想停下来，你已经到家了。

一些型号还配备了内置教练功能。你可能在外面没有一群人一起跑步，但一些跑步机上的高科技功能可以让你与教练和其他跑步者一起参加现场课程。你也可以通过训练应用程序来训练比赛Zwift它通过健身追踪器与跑步机相连，这样你就可以和其他人一起虚拟跑步了。

此外，你今天看到的大多数跑步机都有机动皮带，可以让你控制速度和倾斜度，但也有非机动皮带，你可以通过步行或跑步手动控制。

“在传统的跑步机上，传送带一直在运动，但在非机动的跑步机上，是你让传送带运动，”他说Chris Gagliardi, CSCS，科学教育内容经理为美国运动协会．

“当你加速时，它移动得更快，当你减速时，传送带也会减速。它更类似于在地面上跑步，地面不会移动。”

2019年3月发表在《美国医学杂志》上的一项小型研究表明，在电动跑步机上跑步或走路有其好处，而使用非电动跑步机则有助于提高你的速度和耐力，因为它会迫使你在腿部、核心和手臂上锻炼更多肌肉，为你的步伐提供动力国际运动医学杂志．

“你可以在非机动的跑步机上冲刺，但你必须(用你的腿)更用力地推动以增加强度，”Gagliardi说。它们也需要一点时间来适应，如果你是非机动跑步机的新手，可能会挑战你的平衡能力。

椭圆机是那些想要低强度有氧运动无论她们是在从伤病中恢复、怀孕期间锻炼，还是在寻找对关节更温和的运动。如果跑步机对你的影响太大，椭圆机可能是一个更好的选择。

然而，罗瑟说，在椭圆机上很容易陷入“度假模式”。在许多健身房，“每个人都在闲逛，阅读书籍和杂志。这台机器真的在帮你移动;它在推你的腿。”

对于中级到高级的运动员或者想要减肥这可能不是机器。罗瑟说:“如果你想要更艰苦的锻炼，你需要真正增加阻力和坡度。”Gagliardi说，如果你使用的是带有手柄和踏板的椭圆机，可以调整设置，使用不同比例的上半身和下半身力量来针对不同的区域。

他说:“除了增加仰角、阻力和步幅，你还可以专注于增加或减少每分钟的步数(为了更激烈的锻炼)。”

椭圆机有前驱或后驱系统。Gagliardi说，后驱式椭圆车(意味着产生阻力的飞轮位于后面)有更多的选择来调整步幅，而前驱式椭圆车往往有更多的倾斜选择。

就像跑步机一样，高端的椭圆跑步机提供随需而动的锻炼，周围的风景会让你保持专注，获得更好的锻炼效果。等项目博彩对于NordicTrack机器，它不仅提供路径和道路的视频，还允许教练远程调整机器的设置——再也不会懈怠了!

对于另一种让你心跳加速的低强度运动，室内运动自行车可以模拟室外或集体骑行的体验。就像有不同档位的户外自行车一样，健身自行车也有阻力旋钮，你可以调整它，让你的锻炼更艰苦、更激烈。

＂室内自行车就像单车课一样，对减肥和增强心血管耐力很有好处，”罗瑟说。虽然骑自行车主要锻炼你的股四头肌和臀大肌，但使用你的核心力量将有助于改善你在自行车上的姿势，尤其是在从马鞍上跳下来的时候。

名为Peloton的固定自行车，是第一批将户外锻炼带入室内的虚拟骑行和课程的有氧运动器械之一。但你不需要昂贵的Peloton来访问它的流媒体锻炼——只需要他们的应用程序和订阅。

NordicTrack和Schwinn等公司的自行车提供有教练和没有教练的健身服务。施文的自行车根据用户的心率来调整锻炼，以避免自满和滑行。

为了更接近户外骑行，大多数固定自行车的踏板都能容纳夹进式的鞋子(在你学习如何夹进和夹出时，它的额外好处是不会摔倒)。

骑自行车做有氧运动的一个缺点是，它模仿了你坐在桌子前时的姿势。如果你一天中大部分时间都坐着，你可能会从有氧运动中受益伸展运动)，让你的身体以不同的姿势移动。

Roser说，对于年轻、健康的运动员来说，卧式自行车没有那么大的挑战性，但如果你正在从伤病中恢复或年过70，它是很有价值的工具。你的腿几乎完全伸直，动作缓慢而有条理。

在空中自行车上，车把是移动的，而不是像室内自行车和卧式自行车那样静止不动。这意味着你正在进行全身锻炼。

而且你踩得越快，你遇到的阻力就越大，因为风扇可以输送更多的空气，Gagliardi说。他说，把它想象成一个吊扇:在低速时，风扇不会消耗太多电力，也不会输送太多空气。然而，在最大速度下，风扇叶片需要更大的动力来移动更多的空气。因为你可以根据踏板的力度来选择阻力，所以空气自行车的阻力没有限制，Gagliardi说。

因此，空中自行车是为短时间的高强度体育活动而设计的，通常是力量训练、HIIT或运动训练的一部分，这是有道理的电路的锻炼罗瑟说。“这对力量训练之间的间隔很好，比如参考她说。

如果你正在寻找一种更持久、稳定的有氧运动，你最好选择室内自行车或跑步机。

像空中自行车一样，你可以使用划船机进行快速的全身锻炼。如果你打算用划船器进行内部锻炼，“那就意味着全力以赴，”罗瑟说。

她说，如果操作得当，划船大约60%是用腿，40%是用胳膊。因为腿部驱动整个动作，你的腿部力量越大，你的整个划水动作就会越有力。

高科技的特点可以使艰苦的努力对划手更有吸引力。例如，Hydrow赛艇不仅提供专业运动员的虚拟训练，还可以根据你的心情或你有多少时间来定制训练。

甚至像Concept2这样的简单机器也提供了改变你的努力的方法，比如调整飞轮来改变阻力。格利亚迪说，赛艇运动员衡量成功的一个独特标准是，在你的姿势明显下降之前，你能划多长时间。

踏步机，通常以品牌名称“阶梯机”而闻名，在短时间内燃烧大量卡路里是非常有效的。Roser说，步磨运动不仅会提高你的心率，增加脂肪燃烧，还会激活你的臀大肌，就像做弓步一样。

她说:“专注于挤压你的臀大肌，确保你的脚指向正前方，膝盖不要超过脚趾。”她还指出，如果你是一名跑步者或步行者，喜欢爬坡，但没有上坡的地方，或者想呆在室内，那么踏步机是一种很好的爬坡方式。

然而，就像所有的有氧器械一样，你可能会冒着太容易的风险。她说:“你真的必须给它打气。”罗瑟说，如果你选择步磨机锻炼，关键是只放松地握住把手。这迫使你真正锻炼你的下半身来提高你的心率。

同样值得注意的是，踏步机和使“踏步”出名的机器——台阶攀爬机——是有区别的。

罗瑟说:“步磨就是旋转楼梯飞到你的脚边——这是锻炼有氧运动的好方法，同时还能增强你的股四头肌。”“攀登者有踏板，模拟上楼梯，但你实际上只是在降低阻力。”这两种都是很好的锻炼方式，但如果你想做更激烈的有氧运动，那就去跑步机吧。

滑雪机，像SkiErg，本质上是一个垂直划船机。Gagliardi说:“一台滑雪机可以模拟越野滑雪。“这是一种全身锻炼。”就像越野滑雪一样，它可以锻炼你的胳膊和腿，锻炼你的核心肌群和臀大肌(如果你坐在椅子上，只锻炼你的手臂)。

SkiErg的设计目标是让你的上半身做大拉力，而像NordicTrack Classic Pro Skier这样的机器则迫使你移动胳膊和腿。但格利亚迪说，就像赛艇运动员一样，你投入了什么就会得到什么:“你拉得越用力，你遇到的阻力就越大。”

如果你很难协调手臂和腿部的运动，Gagliardi说，这种机器，尤其是与赛艇非常相似的SkiErg，可能不适合你。“缺点之一是滑雪者需要同样协调的全身努力，”他说。

Gagliardi说，弧形训练器的设计与椭圆机的生物力学效率相似。它以弧形运动，这可能会让你感觉比在椭圆机上或跑步机上更容易。

对于那些想要增强下半身大肌肉群力量的人，Gagliardi建议使用弧形训练器。然而，他指出，对于家庭使用，与其他有氧器械相比，这些设备占用了很多空间。Gagliardi说弧线训练最适合那些开始或重新开始有氧运动的人。

他说:“弧线训练器适合那些想要专注于享受并开始更连贯地运动的人。”

有一些方法可以增加弧线训练器的强度，但最主要的激活肌肉的方法是倾斜功能。

他说:“在这种设备上以更大的倾斜度锻炼，会使运动更多地以股四头肌为主导。”他补充说，你可以通过增加阻力来挑战相同的肌肉群，迫使肌肉更加努力地完成每一步。

他说:“其他改变弧线训练强度的方法是增加每分钟的步数和强度，这使得每一步都更具挑战性。”

垂直攀爬者模仿爬梯子，但速度要快得多。大多数机器的默认设置遵循这样的模式:右臂和腿向上，然后左臂和腿向上，右侧向下。但有些机器，比如VersaClimber，有一个模仿爬行的选项:右臂和左腿抬起，然后切换到左腿和右臂抬起。

垂直攀岩者提供高强度的全身锻炼，但通常也可以让你坐着，专注于上半身的锻炼，加利亚迪说。对于那些不能长时间站立的人来说，这台机器是一个很好的选择。与其他有氧运动器械不同，垂直攀岩没有强度上限。

VersaClimber模型为健身目标提供了几种选择，包括与虚拟对手比赛，以及攀登华盛顿纪念碑(Washington Monument)等地标。一般来说，对于垂直攀岩者，你可以设定一个锻炼时间，以每分钟一英尺的速度为目标，攀登距离或在规定的时间内保持特定的心率，Gagliardi说。

他说:“你也可以通过增加克服液压系统所需的力量来创造更具挑战性的训练。”“这使得台阶和手柄更难移动。”

Roser说，有效的有氧运动的关键是花时间在你的目标心率上。这取决于你的健康水平和目标，但一个简单的估计，中等强度的运动是你的50%到70%最大心率(220减去你的年龄)美国心脏协会．更剧烈的运动可以让你的心率达到最大心率的70%到85%。

你也可以根据你走过的距离、速度、燃烧的卡路里、配速、心率和产生的瓦数来记录你的成功。(瓦特是衡量能量的标准——你工作越努力，产生的能量就越多)。

一些有氧运动设备还内置了游戏，适合那些喜欢额外比赛的人。但你要关注的测量数据取决于你使用的有氧运动器械类型和你的个人健身目标。

“成功就是这样一个个性化的决定，”Gagliardi说。问问你自己:“在这件装备上取得成功对我来说是什么感觉?”他补充说，要记住，你对成功的定义可能会随着时间的推移而改变，因为你变得更快或更强。

他说:“如果我第一次使用(滑雪器械)只能使用5分钟，我的第一个(成功目标)可能是达到10分钟。”“找到一个现实的、可实现的、激励人的、令人愉快的、值得你花时间的成功愿景。但并不容易。”

Gagliardi说，如果你决定要为你的家庭健身房购买一台有氧器械，事先做些调查是很重要的。他建议你在当地的健身房或零售商(如果可能的话)测试一台机器。

否则，他建议人们观看视频，阅读零售商网站上的评论，以更好地了解需要考虑的东西。“你可能会看到这样的评论，‘我个子比较矮，所以这台机器很有挑战性，’”Gagliardi说。

有些机器有家用版和商用版，后者要贵得多。加利亚迪指出，家用机型通常需要支架或壁挂架等配件，而这些配件并不包含在机器本身中。

考虑你的预算、可用空间、健身和健康目标以及个人有氧运动偏好也很重要。他说:“如果你一直喜欢跑步机，从来不喜欢自行车，而你却告诉我你想买辆自行车，这是为什么呢?”

你能从网络上收集到的任何信息，无论是通过一群朋友、产品评论还是与零售商的实时聊天，都是有帮助的。