跑步机有助于减肥或塑形吗?

说到减肥，找到一台能在最短时间内最大限度地燃烧卡路里的有氧健身机是减肥的关键。如果你的健身目标还包括锻炼下半身的肌肉，那么跳上跑步机是完成这项工作的一种方法。

跑步机是个旋转步数的有氧运动器械，它可以让你模拟爬楼梯。你可以控制爬坡的速度和速度。速度越快，运动强度越大，因此，运动强度越大燃烧更多的卡路里。也就是说，有扶手可以帮助你保持平衡，但如果你想最大限度地锻炼并消除背部疼痛，锻炼时不要靠在扶手上。

如果你曾经在跑步机上跑过30分钟，那么你就会明白这台卡路里粉碎机器的好处。当以中等强度攀岩时，一个155磅重的人可以燃烧大约223卡路里每30分钟锻炼一次。为了增加这个数字，提高速度，并确保站直，不要靠在扶手上。

虽然这种流行的有氧运动设备非常有效，但它不应该是你减肥时唯一做的事情。为了避免无聊，让你的身体保持挑战，一定要这样做结合其他形式的有氧运动比如游泳、骑自行车、散步或慢跑。你还需要在你的日程安排中留出两个人的时间每周进行三天抗阻训练．

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与你在健身房听到的相反，跑步机是不会让你的腿和臀大。是的，爬楼梯需要你的下半身付出很大的努力，但你要求它与你的体重进行心血管锻炼，而不是增加阻力的力量训练。

跑步机依靠你下半身强壮有力的肌肉来辅助踏步运动。然而，重要的是要指出，斑点减少不是一个现实的方法，以调整一个特定的区域。这意味着，当进行有氧运动时，比如爬楼梯，你将减少全身脂肪，而不仅仅是臀部、腿部和臀大肌的脂肪。

也就是说，你会感觉到灼烧，特别是在臀大肌，股四头肌，腘绳肌和小腿因为这些肌肉在整个训练过程中都会受到挑战。此外，你爬得越高，你就越依赖这些肌肉来保持直立，因此，它们工作得越努力。

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根据Health.gov网站的数据，成年人每周至少应该进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，再加上两天或两天以上涉及所有主要肌肉群的肌肉强化运动美国人膳食指南建议。但请记住，这是一般健康的最低标准。为了减肥，你需要大幅增加每周的锻炼时间，并增加锻炼强度。

事实上，梅奥诊所如果你想充分利用有氧运动的潜力，建议将你的有氧运动从每周最少150分钟增加到每周最多300分钟健康和减肥的好处．为了安全和可持续的减肥，我们应该疾病控制和预防中心建议每周最多减1到2磅。

为了达到这个目标，你可以把跑步机加入到你的健身计划中。如果你的目标是每周300分钟的有氧运动，考虑一下分散你的时间有氧运动持续5 - 6天．这可以让你做更短的训练，让你每周至少有两到三天的时间进行阻力训练。