卡路里和器械

器械是一个练习机脚踏板上下移动或旋转的小楼梯。两台机器模拟上楼梯。梅奥诊所认为爬楼梯负重活动,可以帮助减缓骨质流失,控制血糖。使用健身器械也燃烧卡路里。

器械是心血管机器。当你做有氧运动,你移动你的身体在一个重复的运动一段时间。这会增加你的身体内部温度和让你燃烧卡路里。情况既然这样,健身器械的主要功能是促进减肥。

体型是健身器械上热量支出的主要因素。人自然更大的比小的人消耗更多的卡路里。这种情况甚至当你休息。一个155磅重的人,例如,健身器械上30分钟燃烧大约223卡路里。一个185磅的人在同一时间内消耗大约266卡路里,据哈佛卫生出版社出版。

健身器械上总热量支出取决于你多长时间。例如,一个125磅的人燃烧约180卡路里30分钟和90分钟540卡路里。有效地维持或减肥,美国人体力活动指南》建议每周至少150分钟的中等强度有氧运动或者减肥对每周300分钟。

当你健身器械上上下一步,弯曲你的膝盖,臀部和踝关节。反过来,这导致您招聘多个肌肉,如臀大肌、股四头肌、肌腱和小腿。通过建立肌肉,你增加你的静息代谢率(RMR)和燃烧卡路里速度当你静坐时,根据ACE健身。

阅读更多:新陈代谢窃窃私语的股票秘密燃烧更多的卡路里

锻炼的强度发挥作用在健身器械上消耗的卡路里。间歇训练,例如是由交替来回从激烈的低强度。这不仅让你燃烧大量的卡路里当你一步,但是效果还徘徊在你的锻炼。这叫做过度运动后的耗氧量,或者EPOC。你的运动强度越大,影响越大。

减肥发生当你创建一个卡路里。这是通过做有氧运动,通过减少卡路里的摄入量。每天减少500到1000卡路里可以导致一到两磅的减肥一个星期,每天虽然不会低于1200卡路里为妇女和1500名男性,据哈佛卫生出版社出版。健身器械上燃烧500卡路里每天会让你失去一个额外的磅一个星期。

阅读更多:建议摄取热量减肥

器械配有扶手寻求帮助当你第一次进入机器和平衡自己锻炼。倚着扶手将使你的锻炼更容易,但当你一步加大背部的压力,减少你的热量消耗。