步行和骑自行车，哪种运动更好?

所有形式的运动都对身体有益。最好的运动是你喜欢的运动，因此你会经常做。的美国人身体活动指南建议每周进行150到300分钟中等强度的有氧运动。

这意味着每天骑自行车或步行至少30分钟，或者把锻炼分成更小的时间段，比如10分钟，一天三次。在开始任何饮食或健身计划之前，请咨询你的医生。

骑自行车和步行有几个不同之处。他们使用不同的肌肉，有些人可能更喜欢做一种运动而不是另一种。如果你超重，一开始骑自行车可能适合你，直到你减掉足够的体重，可以舒适地走更远的距离。

无论你选择哪种运动方式，都要注意安全。骑自行车时戴上头盔，在户外散步或骑自行车时不要大声听音乐。你应该能够听到迎面而来的车辆或其他危险。

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走路是负重运动;骑自行车则不然。这意味着当骑自行车时，自行车是移动的机器，为你做一些工作。当你走路时，你的身体是唯一在工作的东西。一般来说，负重运动比非负重运动燃烧更多的卡路里，尽管这可以通过增加非负重运动的强度来改变。

例如，根据哈佛健康出版在美国，一个155磅重的人以3.5英里每小时的速度行走30分钟可以燃烧149卡路里;同样体重的人，以每小时12到14英里的速度骑自行车，在同样的时间内可以燃烧298卡路里。

此外，非负重运动对关节的影响较小。如果你的目标是燃烧卡路里和减肥，步行是一个很好的选择梅奥诊所．再加上一些HIIT训练，你燃烧卡路里的潜力就会增加。然而，如果你因为膝盖、臀部或其他关节问题而寻找一种影响较小的运动形式，骑自行车可能是更好的运动形式。

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步行或骑自行车的强度也可能决定哪种运动更适合你。骑自行车比走路有更多强度的选择。在平坦的地形上悠闲地骑自行车比在相似的地形上步行燃烧更少的卡路里。

然而，在山上或上坡骑自行车会让你比走路燃烧更多的卡路里，覆盖更多的地面。然而，无论你是步行还是爬山，卡路里的燃烧都是一样的。

骑自行车非常2011年2月，一项针对英国5000名骑自行车的人的研究显示，骑自行车也与长寿有关欧洲预防心脏病学杂志．

另一个决定哪种运动方式更好的因素是你是在室内还是室外骑自行车还是步行。如果你在健身房使用跑步机，你可以选择增加速度或坡度。

当固定骑自行车时，你会燃烧更少的卡路里，除非你参加一个团体健身课程，比如团体骑自行车。在这个课程中，你可以燃烧1000卡路里或更多。如果你选择其中一种，那么骑自行车将是更好的锻炼方式。