在旋转类或长期在户外骑自行车,你可能会感觉到你的腿部肌肉努力工作。BetterHealth指出,大量的极其复杂的肌肉在所有主要肌肉群期间使用自行车、海外扩张你的腿到你的臀部,腹部,甚至到你的上半身。的主要的肌肉中使用自行车然而,包括大腿肌肉,小腿肌肉和臀大肌。改善这些肌肉的功效而骑自行车,这可能是一个好主意伸展事先。
提示
自行车激活各种复杂的肌肉在所有身体的肌肉群,但主要的包括大腿股四头肌和腿筋,臀大肌的臀部,小腿腓肠肌和比目鱼肌。
循环阶段
自行车被认为是健康的选择少驾驶汽车,因为它是有害raybet投注的关节比一些练习,它提供了一个有氧锻炼肌肉。它还有助于改善姿势,骨骼,关节的灵活性、心血管系统和压力水平。
一天的视频
骑自行车是一种周期性运动,组成的两个主要的阶段和两个过渡阶段。第一个主要阶段是功率阶段,其中包括按住踏板使用主要的肌肉在你的臀部,大腿和小腿。复苏阶段包括使用你的腿筋和臀部屈肌肌肉,据哈佛卫生出版社出版。
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股四头肌、肌腱和小腿肌肉
你的股四头肌,或四大位于大腿前面的肌肉。这些肌肉激活当你按住自行车踏板,导致你的动力。使用你的四胞胎是必要的生产能力和运动在自行车上,根据2016年7月发表在《学习欧洲应用生理学杂志》上,讨论了八个大腿肌肉中使用循环的作用。
同样的2016年的研究指出,你的腿筋——群肌肉和肌腱的大腿,骑车时同时使用四胞胎。表层和深层肌肉也骑车时使用,研究发现。更深层的肌肉包括股二头肌短头(BFS),腿筋的一部分,和股中间肌(酿造),股四头肌的一部分。
小腿肌肉中扮演一个小角色推动骑车运动,但他们仍然与腿筋和四胞胎。腓肠肌和比目鱼肌是用来稳定脚踝和腿在推动运动。
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工作你的臀
这些旋转类或艰苦的骑自行车可能是工作你的屁股就像你的大腿和小腿。除了腘绳肌和股四头肌,臀是另一个主要肌肉力量期间使用自行车。臀包括三个构成臀部肌肉,包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。臀大肌最大的肌肉是臀大肌,也最重要的在骑自行车。这就是为什么骑自行车的人往往很健美的臀部。
腹部和上身的肌肉
腹部肌肉负责在骑自行车,帮助你保持身体直立在自行车上,根据哈佛卫生出版社出版。除了保持身体稳定在骑,你的腹肌和上部的肌肉会活跃在一场艰苦的周期当你开始拉在车把上,激活肱二头肌和三头肌。
权力和复苏阶段的循环在骑自行车,即使维持很短的时间内,所有这些肌肉。这就是为什么骑自行车是一个很好的方法与久坐不动的生活方式:弃车或出租车短途旅行以及这些肌肉开始构建。