所有主要的肌肉增强循环

如果你感兴趣的自行车锻炼,你的身体一些主要的好处。骑自行车——是否在户外骑自行车在室内固定的自行车上——燃烧大量的卡路里和帮助改善肌肉和心血管的耐力。它也在强大的方面目标数的几大主要肌肉群。

骑自行车是一个很好的低强度的心血管锻炼,”达里语克鲁斯说,教育主任国家运动训练师协会。“骑自行车还音调和加强腿部和臀部的肌肉,特别是当full-pedal中风(推拉)练习。”

如果你能熟悉肌肉自行车构建和训练为他们融入你的训练,你会变得更强大。

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嗯,是的,没有。“适当的循环形式确实需要充分参与的核心,考虑个人的身体前倾的自行车,”克鲁斯说。你的核心肌肉也用于转身和帮助你控制自行车,特别是如果你骑在一个更具挑战性的地形。

但如果你想真正的目标你的腹肌,您可能想添加更多的核心平常练习骑自行车。“骑士可以进一步提高其核心力量,因此循环形式,通过补充额外的核心演习的骑自行车,”克鲁斯说。

的前臂板材,登山者和glute桥的练习,加强核心肌肉更有效。甚至一组基本处理后骑或隔天还将帮助你腹部基调。

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循环提供了一个很好的锻炼的腘绳肌(大腿的后面),和股四头肌(腿的前面)。结合一起,肌肉工作你骑车时,所以你真的不需要添加任何额外的确保你针对你所有三个地区的腿。

”目标的最佳方式的一组肌肉腿是实现full-pedal中风,这意味着运动循环(认为循环而不是活塞),”克鲁斯说。“四头肌提供大部分的努力推动踏板。腿筋拉上一击,尤其是可以当添加目标抵抗自行车或模拟山。”

加强腿筋和四将有助于确保肌肉平衡,促进循环效率和减少潜在的伤害。

比目鱼肌和腓肠肌-或小腿肌肉也帮助你踏板。骑自行车使他们更强大,和额外的力量训练提供了许多好处。

强大的小腿,就能很容易地踏板的持续时间更长,他们会帮助防止循环损伤,如胫骨疼。小腿练习你可以做你的自行车的例子包括脚踝弯曲和进一步加强站后踢腿。

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不要忽视潜在的塑造你的臀大肌骑车。每次你站起来,循环,你的臀大肌的运动。增加强度,在室内自行车自行车或在户外骑自行车上山——为你的屁股,你会提出更多的要求。

“最好的方法之一,以确保臀部正在与一个合适的自行车适合开始,“艾米丽·布斯说,教育管理周期生活的时间健身中心。“有座位在正确的高度,这通常是略高于大多数人认为,确保臀部可以通过更大范围的运动和吸引更多的臀大肌”。

练习将有助于加强你的臀大肌,因此增加你的自行车的潜力,包括步行弓步、哑铃指令和体重下蹲起立。