按照这些循序渐进的指导，每次都能完美地完成平板支撑

平板支撑是一种看似简单明了的平衡姿势增强腹肌还有背部肌肉。但是这个动作不仅仅是无意识地保持一个姿势30到60秒那么简单。

尽管主要是平板支撑瞄准核心在美国，它们是一种全身运动。这意味着从头到脚的每一块肌肉都参与了让你在地面上盘旋。所以，如果你发现自己走神了或状态不稳了，检查一下你的身体，确保一切都是活跃的。

以下是正确平板支撑的指导，以及在保持身体稳定时需要注意的事项。

“把自己放在镜子旁边，这样你就可以检查自己的技巧，”他说冬青帕金斯她是一名经过认证的力量和调理专家(CSCS)，是女性力量国家他是举重锻炼身体．“如果你没有镜子，那就用手机从侧面录下自己的动作，这样你就可以回顾自己的技巧了。”

• 把头和脖子保持在一个中立的位置——不要向前看，也不要盯着你的脚，而是直视你的脸。
• 积极地用你的手(如果你在做低平板支撑，可以用前臂)压住你的上背部肌肉，使你的肩膀向上和向外压;不要让你的上半身向地板倾斜。
• 帕金斯说:“确保从肩膀到脚跟保持一条直线，避免下背部过度弯曲。”
• 收腹，肚脐向脊柱靠拢，保持核心肌群的稳定。
• 哈尔斯说:“我的客户在做前平板支撑时犯的最大错误是降低臀部。”臀部稍微向前抬起并倾斜，这样你的下背部就不会弯曲，保持臀部与地面成方形。
• “专注于真正激活你的腿部和臀部珀金斯说。“有意地挤压它们，为木板的其余部分提供坚实的基础。”
• 锻炼你的股四头肌，保持它们离开地面，而不锁住你的膝盖。
• 保持你的脚积极地压在地板上，而不是用你的脚趾来回摇晃。

一旦你在标准平板支撑中稳定下来，你可以把侧平板支撑纳入腹肌锻炼．虽然它们也加强了你的整个核心，但它们强调斜向接合，这意味着它们针对的是躯干两侧的肌肉。

哈尔斯说:“侧平板的难度比前平板高几步。”所以在做完全侧平板支撑之前，不要害怕膝盖弯在地上!这需要几次尝试才能得到正确的形式。”

• 头部和颈部保持中立。直视前方——不要向下或向上——不要让你的头垂向你的肩膀。
• 积极地用你的手(如果你在做低平板支撑，可以用前臂)向上压你的下肩。
• 帕金斯说:“保持胸部抬起并打开，以帮助身体保持直线。”
  
• 将肚脐向脊柱靠拢，以保持核心肌群的稳定。
• 积极地使用你的斜肌和臀中肌(又名“侧臀”)来抬高你的臀部，这样你的身体就处于正确的位置。
• 保持臀部向侧面倾斜。如果需要的话，用另一只手摸摸臀部，确保它们没有向前或向后漂移。
• 帕金斯说:“激活你的双腿，这样你的膝盖就会完全拉长，但不会完全锁住。”“要避免的一个错误是过度弯曲膝盖——因为那样他们就不能帮助你了。”
• 让你的双脚积极地压向对方和地板。如果你需要，你可以把你的脚在另一个前面摇晃。