4周平板支撑挑战
平板支撑就像运动界的普通鸡胸肉:它们对你有好处，但一段时间后就会变得无聊。但就像你可以在鸡肉里加入不同的卤汁和调味料一样，你也可以给你的变化式平板支撑．
我们的4周平板支撑挑战给你提供了很多选择:你每天都要做一个新的平板支撑变化，到月底，你会建立一个更强壮、更稳定的核心。
这不仅仅是六块腹肌．锻炼你的核心肌肉——包括你的臀大肌、盆底肌、背部和斜肌——对于改善走路和跑步的姿势、防止背部疼痛和受伤也是必不可少的保持平衡在日常运动中。
继续浏览你需要知道的关于这项挑战的一切，包括可打印的日历，每天的平板支撑变化和更多关于正确的平板支撑形式的信息。
如何加入4周平板支撑挑战
第一步:打印和/或保存你的挑战日历。把它放在你每天都能看到的地方，这样你就知道该做哪种平板支撑了。获取打印机友好的版本在这里．
第二步:加入我们挑战Facebook小组．我们超过51,000名成员的社区在这里支持和激励你。分享你这一天的变化，向其他小组成员寻求建议，或者发布你平板支撑的照片或视频。
第三步:跟着做。你可以随时开始这个挑战，但我们将于2022年2月1日周二开始下一轮正式挑战。目标是每天两次，每个平板支撑变化坚持30秒。如果你是平板支撑的新手，坚持多长时间就可以保持正确的姿势——即使是10到15秒也是一个很好的开始!如果你的水平更高，可以增加到1到2分钟。
学习变奏
点击下面的每周日历，了解如何做每一个平板。
