如果你正在寻找挑战，试试这些平板支撑的变化。
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如果你真的想要练出坚如磐石的核心肌肉，那么有一项运动你绝对不能忽视，那就是平板支撑。与其他核心运动不同的是，平板支撑会让你的整个核心运动都参与进来，迫使你保持静止，这对运动表现非常重要。
ACE-CPT的创始人马克斯·格罗斯曼说:“如果你不能产生足够的力量来保持静止，你神经系统中的保护机制就会阻止你爆发。卫生工程．
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现在，你可能会想，“平板支撑太无聊了，你错了。”有大量的平板支撑变化在外面，有些比赛是如此的艰难，他们会让你在任何时候都浑身发抖，汗流浃背。
下面，格罗斯曼分享了四种最艰难的平板支撑变化，可以提升你的力量，塑造出更强壮、更稳定的核心。腾出一些空间，试试这些。
1.滑动式压机
图片来源:马克斯·格罗斯曼/ LIVESTRONG.com
集
3.
代表
10
- 拿一双袜子或两条手巾，找一块光滑的地板。
- 从高平板支撑(俯卧撑的顶部)开始。确保你的手指抓住地面。
- 双臂伸直，呼气，双脚向双手靠拢，同时尽可能抬高臀部。试着让你的脚尽可能靠近你的手!
- 保持你的脚轻在地上-滑动，而不是抽搐。
- 吸气，平稳地回到高平板支撑。
2.滑动的影响
图片来源:马克斯·格罗斯曼/ LIVESTRONG.com
集
3.
代表
8
- 拿一双袜子或两条手巾，找一块光滑的地板。
- 从高平板支撑开始。把袜子放在手上，或者把毛巾放在手上。
- 双臂伸直，呼气，双手向前滑动。确保你的臀部保持中立(就像你在看你的皮带扣一样)。
- 在你感到下背部有任何不适之前停止按摩。
- 吸气，平稳地回到高平板支撑。
提示
为了使平板支撑变奏更难，随着时间的推移，你的手逐渐向前移动。或者更简单一点，从跪着开始。
3.哥本哈根板材
图片来源:马克斯·格罗斯曼/ LIVESTRONG.com
集
4
时间
30秒
- 找一把椅子、沙发或其他稳定的地面，高度在膝盖左右。根据需要为你的脚增加缓冲。
- 把上脚掌的内侧放在你选择的平台上。
- 把自己抬到高侧平板上。将一只手放在地板上支撑身体，身体与地面平行。
- 抬起你的小腿离开地面，伸直来获得更多的挑战，弯曲来获得更少的挑战。
- 通过你的肩膀积极地从地面用力，在你的胸腔和地板之间创造尽可能多的距离。
- 另一边重复同样的动作。
4.哥本哈根提臀术
图片来源:马克斯·格罗斯曼/ LIVESTRONG.com
集
2
代表
12
- 找一把椅子、沙发或其他稳定的地面，高度在膝盖左右。根据需要为你的脚增加缓冲。
- 双脚放在平台上，下腿在上腿的前面。
- 把自己抬到高侧平板上。将一只手放在地板上支撑身体，身体与地面平行。
- 通过你的肩膀积极地从地面用力，在你的胸腔和地板之间创造尽可能多的距离。
- 吸气，在控制的情况下尽可能降低臀部。
- 呼气，抬起身体回到起始位置。
- 在换边前，以良好的姿势完成尽可能多的重复动作。