平板支撑挑战第二周:7种平板支撑变化让你不用整天坐着

你知道整天坐着不是你最健康的选择但在中午休息锻炼并不总是可行的。

相反，做平板支撑休息。你甚至不需要换掉你的工作服——或者你的工作运动裤，如果你现在穿着远程办公的制服的话。

为了证明在任何地方挤一块木板有多简单，Amazin LeThi, CPT，展示了一组新的平板支撑变化4周平板支撑挑战在下面的视频中。

对于坐在办公桌前工作的人来说，这是一个特别聪明的计划。平板支撑有助于锻炼你的核心肌群，因为在办公椅上锻炼并不多。此外，根据2017年1月的一项荟萃分析，像平板支撑这样的稳定运动可以帮助改善腰痛运动中的物理治疗．

记住，每天你要做两组不同的平板支撑动作。每个平板支撑30秒，如果你是新手，可以从10到15秒开始。你总是可以选择跪在地上，或者在斜坡上做平板支撑，手放在台阶上、长凳上或工作台上，这样做起来更容易。或者，如果你更强壮一点，你可以保持每个平板1到2分钟。

下面是你这周要做的每一个平板支撑动作的一步一步的指导。如果你一直滚动到最后，还有一个视频，在一个地方有所有的变化。

跟随伊莉斯琼，瑜伽老师和创始人横档混合在一个视频中，她展示了第二周的全部七个平板支撑变化。