四周板材的挑战
木板的白切鸡的胸部运动世界:他们对你有好处,但他们无聊的过了一段时间。但是就像你可以添加不同的鸡腌料和调味料,你可以增添情趣木板与变化。
我们四周的木板挑战给你很多选择:你会做一个新的木板每天变化,这个月底,你已经建立了一个更强大,更稳定的核心。
这不仅仅是六块腹肌。发展你的核心肌肉——包括你的臀大肌、骨盆底,背部和斜——也是必不可少的改善步行和跑步方式,预防背部疼痛和损伤保持你的平衡在日常运动。
保持滚动你需要知道的一切挑战,包括一个可打印日历每天的木板变异和更多的信息在适当的板形式。
如何加入四周板材的挑战吗
步骤1:打印日历和/或保存您的挑战。每天保持你会看到它的地方所以你永远知道哪个板变化。得到一个打印版本在这里。
第二步:加入我们挑战Facebook群组。我们社区的51000多名成员在这里支持你、鼓励你。分享一天的变化,寻求建议从其他小组成员或发布你的照片或视频板进展。
步骤3:跟随。你随时可以开始这一挑战,但我们开始我们的下一个官方周二,2022年2月1日。每个板变化旨在保持30秒,一天两次。如果你新铺板,然而长时间你可以保持适当的形式,甚至10到15秒是一个好的开始!如果你更先进,工作1到2分钟。
学习的变化
点击下面的每周的日历有关如何做每一个板。
