你真的需要多久举行一次板吗?

所以,学会更好地去把握一个长板或多个组短木板?虽然大多数运动鞋不争论的事实,木板是最好的练习来加强你的核心肌肉,多久你应该保持一个高度争议。

板运动,你保持你的身体在一条直线,支持自己的前臂或手,通常是一个核心加强计划的一部分,并有充分的理由。

“板实际上是一种全身锻炼的不仅仅是你的腹部肌肉,”格雷森说韦翰,DPT,二者的创始人运动库。这等距移动工作你的腹肌,臀大肌,股四头肌,背阔肌,胸大肌,甚至在你的脚和踝关节的肌肉。

是的,木板更有效地增强你的核心经典的仰卧起坐和其他动态核心练习,根据2015年6月的一项研究力量与素质训练研究期刊》的研究。研究人员报道,拿着木板需要收缩肌肉,虽然练习像蜷缩或紧缩要求更短的收缩。

但是仍然没有解决的问题持有这一举动多久最大ab-sculpting和核心加强效益。下面,专家参与,这样你就可以找到你的最佳板时间。

你知道为什么你应该把一块木板融入你的锻炼计划,但是多长时间你应该把木板吗?

“我们正在努力赢得吉尼斯世界纪录外板,”说乔纳森·乔丹私人教练。(有趣的事实:世界纪录外板是8小时,15分钟,15秒)。“我告诉客户30秒到60秒是一个伟大的一块木板的目标。”

然而,韦翰建议1到3分钟。“一般最好是执行一个木板较长的时间,用更少的集,然后进行短的时间内向更多的木板集,”他说。

“这是因为有更多的生理应激穿上你的肌肉和神经系统的代表,当你的肌肉已经疲惫。最后一部分的代表是真正的黄金走强或建筑物时肌肉。”

范围的另一端,斯图尔特·麦吉尔博士,这项研究的作者以上,建议拿着木板10秒钟,但做5组,每组之间休息几秒钟。

建议从10秒到3分钟,应该多久你把你的木板吗?它可以归结为你的健康水平和形式。

执行木板“最大的关键是执行用好的技术和形式,”韦翰说。“我已经看到人们可以举行一次草率的木板/ 5分钟没有问题,但是当我纠正他们的技术,他们很难保持一块木板1分钟。”

乔丹表示同意,说:“这取决于你开始的地方。如果刚开始20秒是困难的,与良好的形式开始20秒。”

如果你新铺板,开始在10秒范围内,随着时间的推移或添加更多的集,总是关注你的形式。

“你应该休息休息当你开始分解形式,”韦翰说。“你会知道这是当你的腰和/或臀部开始向地面凹陷,肩胛骨开始凹陷向对方或者你的屁股开始棒在空中。”