平板支撑挑战第三周:7种可以锻炼腹肌和臀大肌的平板支撑变化

仰卧起坐和仰卧起坐是经典核心训练的支柱，但它们对腹肌的帮助并没有你想象的那么多。

事实上，平板支撑可以更多地锻炼你的腹部，帮助你改善姿势、平衡和身体素质肌肉耐力在这个过程中。

第三周4周平板支撑挑战，我们通过一系列更具挑战性的平板支撑变化来提高强度，以增强你的核心力量，并从你的臀部吸收更多的力量。

记住，每天你要做两组不同的平板支撑动作。每个平板支撑坚持30秒，或者如果你准备进步，本周你可以坚持60秒。坚持得越久，你就会变得越强壮。只要确保你能在整个过程中保持正确的姿势就行了。

下面,肖娜·戴维斯，RYT-200，瑜伽老师和创始人汩汩流淌，展示了本周的动作，以及每个平板支撑变化的循序渐进的指导。如果你一直滚动到最后，还有一个视频，在一个地方有所有的变化。

跟随伊莉斯琼，瑜伽老师和创始人横档混合在一段视频中，她展示了第三周所有7个平板支撑的变化。