在平板支撑挑战的最后一周，你会做一些最难的平板支撑变化。
图片来源:AleksandarGeorgiev/Getty Images/LIVESTRONG.com创意十足
你的核心为你所做的一切提供动力。4周平板支撑挑战的每一天，你都将尝试一种新的平板支撑变化来提高你的核心力量和耐力。了解挑战的所有细节在这里．
记住，每天你要做两组不同的平板支撑动作，比如平板式臀部下沉．但是这周，试着尽可能长时间地保持平板支撑，目标是至少30秒，如果你感觉强壮的话，最长可达2分钟。
随着练习变得越来越有挑战性，形式比以往任何时候都更重要。在控制运动的同时，保持一个稳定的核心将塑造你的腹肌，有助于防止受伤。
下面,Kelly Gonzalez Corbett, CPT, RYT，创始人基本条件，展示了每个平板支撑变化的一步一步的指导。如果你一直滚动到最后，还有一个视频，在一个地方有所有的变化。
挑战日22:虎眼木板
技术水平
先进的
时间
30秒
地区
核心
- 从侧平板支撑开始，用一只手和脚的边缘保持平衡。
- 上臂向上伸展，下膝向上臂弯曲。
- 接下来，将下膝抬离地面，放在支撑臂的肱三头肌上。
- 在掉下去之前，尽量坚持。
- 尽可能多地重复这个动作。当你今天晚些时候再做这种变化时，换边。
挑战日23:侧平板支撑，手臂伸展和抬腿
技术水平
先进的
时间
30秒
地区
核心
- 从侧平板支撑开始，用一只手和脚的边缘保持平衡。
- 当你把手臂伸过头顶时(不要举到天花板上)，把上面的腿抬起几英寸。
- 尽可能坚持多久，然后换到另一边进行第二组动作。
挑战第24天:查图兰加中心
技术水平
先进的
时间
30秒
地区
核心
- 从侧平板支撑开始。
- 旋转成高平板支撑，立即降为查图兰加俯卧撑，肘部收入身体两侧。
- 向后推，然后旋转到另一边的侧板。
- 继续做30秒，或者保持合适的平板支撑姿势。
挑战日25:侧身树式平板支撑
技术水平
先进的
时间
30秒
地区
核心
- 从侧平板支撑开始。
- 膝盖向上弯曲，脚放在脚踝、小腿或大腿内侧(不要放在膝盖上)。
- 手臂向上伸展，保持至少30秒。
- 今天晚些时候在另一边重复。
挑战日26:倒下的三角侧板
技术水平
先进的
时间
30秒
地区
核心
- 从侧平板支撑开始。
- 上臂向上伸展，下腿伸出躯干前面。把你的脚放在地板上。
- 保持至少30秒。
- 在另一边重复做第二组动作。
提示
把你的脚抬离地面几英寸，做额外的挑战。
挑战第27天:横平板支撑
技术水平
先进的
时间
30秒
地区
核心
- 从高平板支撑开始。
- 抬起右腿和左臂。
- 保持15秒，然后换边。
提示
琼说，要改进，将你举起的手放在地面上，用“帐篷状的手指”保持平衡。
挑战日28:扭臀平板支撑
技术水平
先进的
时间
30秒
地区
核心
- 从前臂平板支撑开始。
- 臀部向一侧扭动，用脚底侧保持平衡，保持胸部向手指方向拉伸。
- 在这个扭曲的平板支撑姿势中，臀部上下跳动至少30秒。做第二组的时候换一边。