这10分钟Plank-a-Thon锻炼会点燃你的腹肌

你能多长时间抓住一块木板吗?30秒?借我一分钟?两分钟?10分钟呢?

好吧,你不会的完全必须持有一块木板与木板上面的10分钟10分钟的锻炼,但是你的核心会燃烧。

在这个视频中运动,凯西何,普拉提教练的创造者Blogilates,需要通过一系列的木板,从简单的(膝盖板材)强烈(单腿蜘蛛侠板)。结束时,你的整个核心——abs,斜,背部和臀大肌,将着火了!

为什么木板?他们提供了一个几乎无数的方法从不同的角度加强和稳定你的上腹部。

这很重要,因为你的核心是你所做的一切的中心,你的狗绕着街区步行到携带袋杂货粉碎你的锻炼。

另外,你的核心负责支持和保持你的脊柱,臀部和肩膀强壮,健康的对齐。raybet投注根据2017年1月份的荟萃分析物理疗法在运动,执行稳定练习像木板甚至可以帮助减少背部疼痛。

准备好挑战了吗?抓住你的褥子铺板吧!

媒体播放和跟随Ho指导你通过这次的核心构件,plank-a-thon锻炼。这是会发生什么。

1. 膝盖板:开始在你的膝盖开始修改板加热你的核心的锻炼。
2. 膝盖触动:减少膝盖向地板之前回到高板,不要失去你的形式!
3. 肘部俯卧撑:从你的高板,落入一个前臂板材一次一只胳膊,然后按后退。
4. 下犬式:休息快速按回这个瑜伽姿势,伸出你的核心。
5. 困扰着眼镜蛇:从下犬式过渡到向上的狗在一个流体运动。
6. 士兵爬:前臂板材,画一个膝盖,另,那边的手肘斜。
7. 围着:从前臂板材,派克臀部抬起悬在空中,然后回到低真的感到刺痛。
8. 徘徊:摇滚你的身体向前和向后在前臂板材。你的腹肌会着火了!
9. 膝盖碰:你做这个运动的开始。在这里重复!
10. 单腿蜘蛛侠:按下犬式,增加一条腿在你后面。画一下膝盖的同一侧手肘斜紧缩的另一个变体。
11. 板对接脉冲:得到提升和降低交变腿臀大肌发射的几英寸时前臂木板平衡。
12. 板:最后10秒,前臂或高板。你有这个!
13. 孩子的姿势:放松在这个瑜伽姿势和庆祝你的辛勤工作。