就在你以为你已经尽力了的时候所有的平板支撑变化，我们提供了另一种:壶铃拖拽。不像一些更可怕的腹肌练习(嗨，仰卧起坐)，这个动作会激发一些难以激活的核心肌肉。你所需要的只是一个壶铃(或哑铃)和几英尺的空间。
慢慢地做这个练习，从一次做几次开始，真正专注于保持正确的姿势。用不了多久，你就能成为壶铃拖拽高手了。
今日视频
阅读更多:你没有做的12种最好的壶铃练习
壶铃拖是什么?
如果你没有听说过壶铃拖拽，那么你并不孤单。但即使这样锻炼并不常见在美国，任何人都可以从将这种核心力量强化训练融入日常腹肌训练中获益。在你尝试这个动作之前，请遵循以下步骤来完善你的动作:
如何做壶铃拖
- 从前臂平板支撑开始，肘部直接低于肩膀，脚趾，臀部和头部成一条直线。双脚的宽度大于臀部的距离，以形成稳定的基础，臀部保持低。
- 把壶铃放在你右手的后面。
- 调动臀大肌、下背部和腹部肌肉，将左臂伸过胸部抓住壶铃，用身体下方的把手将壶铃侧身拖动。
- 当壶铃刚好放在左手后面，放在肩膀下面时暂停。
- 在另一边重复同样的动作。
“关键是除了手臂拉重物外，全身的动作要尽可能少，”他说梅丽莎·沃尔夫她是Mile High Run Club的教练，经常在训练中用到这个动作。“臀部和肩膀应该与地面保持直角，而不是向两侧旋转，重量/平衡应该均匀地分布在双腿上。”
你还需要选择一个轻一点的重量开始。你不是在摇摆或硬举这个重量，所以你的下半身没有大肌肉来帮助你。让你的腹肌工作并不需要太多，尤其是当你还在做平板支撑的时候。最好从轻量开始，然后逐渐增加，而不是负重，伤害你的背部。
阅读更多:3种不值得你花时间的腹肌练习
结合壶铃阻力
如果你的目标是拥有惊人的腹肌，核心力量增强练习(比如KB拖)是必须的。但是这些动作还能带来很多其他功能上的好处。根据2013年11月发表在《柳叶刀》上的一项研究，核心肌肉保持身体稳定，发起运动，帮助改善姿势和平衡体育健康．
Wolfe说，壶铃拖曳还有助于加强包裹在你的下背部和臀部的核心肌肉，包括那些经常被忽视的斜肌。沃尔夫说:“加强这些区域可以让我们在日常姿势中保持适当的脊柱抬起对齐。”“在表现方面，我们把身体锻炼得越好，我们的表现就越好。”
Wolfe建议将其整合anti-rotational锻炼每周锻炼三次。但是从小事开始，只做20秒的运动，然后休息30秒。然后当你感觉比较舒服时，再进行三轮，每组15次。