女性壶铃锻炼减掉腹部脂肪

壶铃练习是一种非常好的全身高强度锻炼，可以增强力量和肌肉张力，燃烧卡路里，减肥，包括腹部脂肪。为了减肥，要努力经常锻炼，均衡饮食，减少卡路里摄入，这样你消耗的卡路里就会超过你消耗的卡路里。

壶铃练习可以帮助你同时针对多个肌肉群，同时建立核心稳定性，平衡和肌肉协调。为了减肥，包括腹部脂肪，你应该练习各种各样的壶铃练习，以锻炼你所有的主要肌肉群——股四头肌、臀大肌、胸肌、三角肌、斜方肌和腹部肌——每周至少两次，每次不连续。为了达到最好的效果，每个肌肉群至少做三种不同的壶铃练习，每组8到12次，每组2到3组。

壶铃式平板支撑可以锻炼你的肱三头肌和上背部肌肉，同时稳定和加强你的核心力量，提高平衡感。从平板支撑开始，肩膀叠在手腕上，身体从脚到肩膀成一条直线。把壶铃放在你的手上。左手倾斜，右手举起壶铃，肘部向上弯曲，保持手臂靠近侧身，挤压上背部肌肉。将壶铃放回地面，将右手放在右肩下。开关。

壶铃式的8字形击掌动作可以增强股四头肌、臀大肌和斜肌，同时锻炼协调性。站立时双脚宽度大于臀部宽度，膝盖微微弯曲。右手握住壶铃把手开始。在锻炼核心肌肉的同时，将重心放在左腿后面，并将重心放在左手。在一个快速的动作中，向上摆动重物，与你的肩膀成一条直线，站直时用右手抓住它。用双手握住壶铃，向右扭转，使你的斜腹肌活动，然后向中心扭转。在另一边重复这个练习。

除了加强你的肌肉，壶铃可以帮助你实现减肥和最佳健康的有氧运动。进行40秒的壶铃交替摆动，每个间隔之间休息20秒，以提高心率。站立时双脚要比臀部宽，脚趾向外。在整个运动过程中，保持背部挺直，核心肌肉活动。一只手拿着壶铃，蹲着在大腿之间摆动。在上举时，臀部向前推，这样你就能站直，让壶铃与你的肩膀在一条线上。一旦壶铃与你的肩膀在一条线上，换手，在你深蹲的时候把壶铃甩回大腿。下蹲时要注意膝盖叠在脚踝上方，防止受伤。继续练习40秒，重复10次。

如果你保持积极的生活方式，健康均衡的饮食，你会减掉全身的体重，包括腹部脂肪。raybet投注美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议，健康的成raybet投注年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，每周至少进行两次力量训练。壶铃是力量训练和有氧运动的好工具。此外，你的饮食应该包括全谷物、水果、蔬菜、坚果、瘦肉蛋白、健康脂肪和最低限度加工食品。raybet投注注意你的饮食，避免暴饮暴食。