为你的家庭锻炼购买8个最好的壶铃

当谈到力量训练在美国，运动员的武器库里有很多配件。但如果有一件设备在多功能性方面脱颖而出，那就是壶铃，他说Chris Travis, CPT，所有者西雅图实力与表现．

“我喜欢用壶铃进行力量训练，”他告诉livestrong网站。“考虑到钟相对于喇叭和把手的位置，乐器的重量分布是独特的。这需要更强的身体意识和稳定性。”

换句话说:壶铃的重量分散与哑铃不同，因此在特定的练习中，它会根据位置的不同而感觉更重或更轻。(例如，一个壶铃在摆动的顶部会感觉更轻，在底部会感觉更重。)你也没有直接和均匀地握住重量(就像你拿哑铃一样)，迫使你的肌肉在抓住它的手柄时试图在任何给定的时间稳定壶铃。

此外，正如特拉维斯补充的那样，壶铃特别适合力量导向的运动，锻炼者使用力量和动量来移动重量(想想:摆动和抓举)。

也就是说，壶铃的构造和用途各不相同，所以选择一个适合你个人锻炼目标的壶铃很重要。在崔维斯和阿尔伯特•Matheny经过认证的力量和调理专家和联合创始人SoHo强度实验室，我们整理了一份我们最喜欢的壶铃清单。

除了从网上获取消费者的产品评论，我们还采访了两位专门从事力量训练的认证教练，以获得他们的最佳选择。选择最佳壶铃的其他标准包括:

• 耐用性
• 价格
• 舒适性和抓地力
• 权重范围

接受本文采访的两位专家都同意:说到质量，Rogue壶铃E大衣是首选。

每只钟的重量范围都非常大(从9到203磅，或4到92公斤)，每只钟都有一层特殊的铸造“E涂层”，有助于防止粘连和腐蚀，同时仍然保持略微有光泽，光滑的表面，比粉末涂层(或更粗糙)的品种更容易清洁。

有超过12000个五星评价，亚马逊基础铸铁壶铃重量是一个没有装饰，没有大惊小怪的件力量训练设备特拉维斯建议人们寻求一个预算友好的壶铃。

虽然光滑的珐琅表面没有Rogue壶铃那样坚韧的质地，但特拉维斯说，在锻炼时，这些壶铃仍然相对容易握着。你会发现体重在10到50磅(或4.5到22.5公斤)之间。

虽然软壳壶铃的功能看起来与硬壶铃不同，但它们的重量仍然以类似的球形方式分布——如果你担心把它掉在地上，不小心刮坏地板，它可以让你安心。

据马西尼介绍，尽管没有把手，这个充满沙子的软壳壶铃仍然很容易抓住。选择2到50磅(或1到22.5公斤)的重量。

Matheny最喜欢的可调节壶铃套装，这是一个伟大的选择，运动员谁计划调整他们的负荷为特定的运动或使用设备的各种锻炼在整个锻炼(如使用较轻的重量俄罗斯的曲折和一个更重的重量酒杯蹲)．这一组体重在20到50磅(或9到22.5公斤)之间。

虽然从技术上讲，你可以购买一些壶铃来制作全套壶铃，但当你购买一套七个壶铃时，壶铃之王会降价，这使得这一套壶铃成为马西尼力量工作室的首选。

重量范围从18磅(或8公斤)到70磅(或32公斤)，所以这组是理想的a全身运动它同时针对大肌肉群和小肌肉群。

有一个广泛的重量范围，包括一个轻至1磅(或2公斤)的壶铃，特拉维斯建议第一个地方重力壶铃为初学者寻求获得舒适的使用设备。

他说:“我们在健身房使用它们，质量很好，价格也很实惠。”壶铃的底部也是平坦的，这使得壶铃在地面上更加稳定。

马西尼说，就像它的E外套兄弟一样，传统的Rogue壶铃是多种力量练习的理想选择。

是什么让这是一个更可取的壶铃品种参考然而，它更容易用粉笔握住——这通常是许多训练的标志性动作的主要部分，比如抓举，推,和清洁。

这些壶铃还根据重量有颜色编码的手柄，确保一眼就能抓住正确的重量。

特拉维斯说，从技术上讲，这个清单上的任何壶铃都可以用于心血管运动或高强度运动，但StrongFirst壶铃是他的首选。

“StrongFirst壶铃是硬式训练的基准，”他说。(仅供参考:“硬式”只是意味着在整个训练过程中，重物更有可能以更快、更增强的方式移动。)

根据特拉维斯的说法，壶铃有四种主要风格，每一种都有不同的用途:运动，硬风格，可调节和软壳。

Hardstyle:特拉维斯说，除了可调节的和软壳的品种外，这份清单上的所有壶铃都是硬款，这意味着它们是由铸铁制成的，并包含喇叭形把手。他补充说:“我对自己和客户进行的培训(使用硬壶铃)。”

运动:“运动壶铃的大小(不论重量)相同，但铃的颜色不同。它们是钢做的，把手可以直接伸到钟上。”与平(而不是喇叭形)处理，这些壶铃不包含自然的抓地力。然而，在一些与力量相关的比赛中，它们是标准的。这个列表中没有运动壶铃，因为没有认证教练推荐它们用于日常使用。

可调:根据特拉维斯的说法，一个可调节的壶铃往往更像一个哑铃或其他非球形重物。也就是说，与壶铃相关的那些额外的好处(不断地保持平衡，体重感觉更重或更轻，取决于它的位置)并不总是适用于这些。然而，如果你想在锻炼过程中能够上下移动体重，这可能是一个理想的选择。

软壳:虽然软壳壶铃确实具有与传统硬壶铃或运动壶铃相似的优点(比如具有球形)，但你最好使用这种类型的练习，你可能也会使用药球，如俄罗斯扭转，高脚杯深蹲或任何其他运动，握力集中在铃上而不是把手上。

对于一个有经验的壶铃用户，特拉维斯建议选择一个适用于各种运动的重量(即深蹲，硬举，摆动，按压，排)，并根据您的举重目标(建筑肌肉耐力，肥厚，力量，权力)。的美国运动协会对每个目标应该重复多少次给出了建议。

也就是说，如果你刚开始练习壶铃，“我会从4或6公斤(9到13磅)开始，以适应各种锻炼，”他说。另一种选择:咨询专业教练，找到最适合你的重量(和举重目标)。

一般来说，壶铃越重，价格越贵(大多数自由哑铃都是如此，通常按磅定价)。如果你想节省成本，可以考虑选择更小的重量，把更大的重量留给健身房或团体。

根据特拉维斯的说法，壶铃通常有两种表面处理:粉末涂层或光滑。

“我通常觉得(有光泽的)壶铃太滑了，但我知道有些人更喜欢它，”他说。“这一切都取决于个人偏好。”

特拉维斯更喜欢涂有动力涂层的品种，因为它们“更容易抓握和挂在上面”。