杠铃到底有多重?

在开始体能训练程序，你需要知道使用什么工具，以及它们如何影响你的计划。哑铃和壶铃很容易测量，因为它们标有的重量就是你将要举起的重量。

另一方面，用杠铃举重要复杂得多，因为你必须考虑杠铃的重量，而不仅仅是你在杠铃上负重的盘子。通过了解不同类型杠铃的重量，你可以很容易地将这种阻力考虑到你的训练方案中。

当谈到标准的举重棒时，你有两个主要的选择。标准的奥林匹克杠铃重约45磅，长度在4到7英尺之间。另一种选择是女子奥运杠，重约33磅，长4至6英尺。两者都是重型设备，可以承受超过1000磅的重量。

你可能还会发现一些健身房会提供固定重量的杠铃架，重量从20磅到100磅不等，每增加5到10磅。健身店还提供一英寸厚、五到六英尺长的标准杠铃。这些更小，更轻的杠铃是理想的家庭健身房．

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杠铃装有铁、橡胶或塑料板。奥运杠铃装的是重2.5至100磅的奥运板，而较小的标准杠铃装的是1英寸厚的板，每个重0.5至10磅。

用于奥运会等比赛的杠铃是一根装有橡胶涂层圆盘的钢筋。这些光盘的重量从0.5公斤到25公斤不等。重量用两个约2.5公斤的金属项圈固定，增加了5公斤的举重重量。

45磅重的奥林匹克杠铃最适合中级到高级举重运动员，他们训练的是较重的重量和蹲举、硬举、卧推和军用推等复合动作。

其他运动员可能会使用10到20磅重的奥林匹克杠铃来做弯划、二头肌弯曲还有前面的提升。使用更轻的重量和更小的棒可以帮助你有效地隔离肌肉进行这些动作。

一英寸厚的杠铃也可以用于各种阻力训练动作，但你不能在这些杠铃上加载大量的重量。

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