哑铃和杠铃:哪个更适合你?

杠铃和哑铃是主要的两种自由重量的类型．使用这种类型的阻力不会像举重机那样限制你的运动范围，这意味着你会招募更多的肌肉纤维来稳定你举起的重量。

另外，练习举重，你的动作更像现实生活中的运动比如蹲下来把东西举过头顶。虽然你可以用哑铃和杠铃做同样的练习，但它们各有优缺点。

杠铃是长而直的金属棒，有袖，衣领或夹在末端，以保持重量板在酒吧。杠铃分为标准杠铃和奥林匹克杠铃。

• 奥运杠铃中间是一英寸多一点厚，有两英寸的旋转袖。它们有7英尺长，重45磅，可以承受800多磅的重量。
• a的整个长度标准杠铃有一英寸厚。它们身长5 - 6英尺，体重15 - 30磅。大多数标准的杠铃可以承受200磅的重量。

有些练习——虽然你可以用哑铃来做——是设计成用杠铃来做的。力量举重运动员只有三种运动项目(卧推、深蹲和硬举)，他们只用奥运会用的杠铃。所以如果你打算参加比赛，用杠铃训练更好。

杠铃的另一个优点是可以让你举起更多的重量。杠铃比哑铃能承受更大的重量，用更重的重量更安全，因为你用两只手而不是一只手来控制杠铃。

哑铃本质上是短的杠铃，大约10到15英寸长。通常，你一手拿哑铃。

• 十六进制哑铃是固定重量的哑铃，以5磅为单位递增，在5到100磅之间。也有轻一点的手摇秤，有一磅、两磅和三磅。
• 可调节哑铃短，直杆与袖或衣领，以保持重量板到位。有标准袖(1英寸)和奥林匹克袖(2英寸)两种。可调节哑铃的袖的长度限制了多少重量，你可以负荷在酒吧。

哑铃可以增加一些运动的活动范围。以胸前按压为例。使用杠铃将你的运动范围限制在垂直按压动作，但使用哑铃，你也可以在动作的顶部将重量放在一起，增加运动范围。

如果你经常改变重量，六角哑铃是很方便的，因为你不需要上下滑动重量板。哑铃可以让你做到单方面锻炼你的身体每次只做一面。如果你的左二头肌比右二头肌弱，你可以用哑铃集中精力锻炼左侧二头肌。

在决定你应该使用哪种力量训练设备进行锻炼时，考虑以下问题:

• 我能接触到什么?
• 我穿什么感觉更舒服?比如，我该多用哪个?
• 我是否举起了很多重物?(杠铃)。还是适量?(哑铃。)
• 我会参加比赛吗?
• 哪一个能让我更好地模仿我的运动或日常生活中的动作?
• 我想要更大的活动范围吗?(哑铃。)还是更安全?(杠铃)。