哑铃，壶铃或杠铃:找到适合你的力量训练工具

第一次走进健身房或在网上购买健身装备可能会让人不知所措。拥有如此多的设备选择打开了一个健身可能性的世界，但拥有太许多选择可能会让力量训练看起来令人生畏。

好消息是，至少当涉及到重量时，学习使用哪种以及何时使用并不像你想象的那么复杂。“通常情况下，考虑因素将是技术水平、力量水平和安全性的结合，”总部位于芝加哥的公司老板扎克•特罗布里奇(Zach Trowbridge)表示所有力量训练．

最常见的权重家庭健身房是哑铃和壶铃。这两种方法在健身房都很常见，在那里你还可以找到杠铃。使用这些健身工具各有利弊。在这里，我们详细解释每种选择，这样你就可以决定哪种形式的力量训练最适合你。

在健身房，你很可能会发现哑铃成对地放在重量架上，大小从5磅到50磅不等(或更多，这取决于健身房)。哑铃有很多特定的类型，但你在健身房最常见的是不可调节的“固定重量”哑铃，它由两个相同重量的哑铃组成，由一根短杆连接。

你可以在网上寻找固定重量的哑铃或者投资于可调节的模型。可调节哑铃有两种类型:

1. 有重量板的哑铃，重量板可以增加或减少，由螺母固定
2. 哑铃有多个重量，放在一个支架上，可以通过使用刻度盘轻松切换

训练者喜欢哑铃的多功能;它们既可以一起使用(两只手臂同时工作)，也可以分开使用(一次只专注于一只手臂)。此外，由于它们的形状，哑铃可以很容易地用于各种各样的锻炼，从复合运动，如下蹲箭步步可以做更小的运动，比如三头肌回扣．

“哑铃是最万能的重量，”特罗布里奇说，“因为它们有足够的灵活性。”例如，你可以很容易地改变你拿哑铃的方式来做各种不同的动作，从头顶按压到行走肺部。

纽约法明代尔(Farmingdale)健身房的创始人约翰•加利奥尼(John Gaglione)说，哑铃还能迫使你完善身体两侧的姿势Gaglione强度．与静态杠铃相比，哑铃不太稳定，并且为身体的每一侧提供单独的阻力。

Gaglione对用哑铃进行力量训练有一个警告:你必须小心重量的增量。

哑铃可以增加3到5磅，这意味着当你转移到下一个重量时，你的肌肉可能会承担更有挑战性的负荷。Gaglione解释说:“每只手5磅，你的整个身体系统就会增加10磅的重量。”“对于初入职场的人来说，这可能是一个巨大的百分比增长。”

这并不意味着哑铃不是初学者的好选择．如果你是在健身房使用哑铃，这一点需要注意。如果你是购买一套供家庭使用的哑铃，可以考虑购买重量递增幅度较小的品牌。

壶铃和哑铃功能相似，对初学者来说都是很好的力量训练工具，但两者之间有一些关键的区别。

Kettlebells取一个上面有手柄的加重球的形状。由于这种结构，他们经常用于摆动练习。然而，这并不是壶铃能(或应该)做的全部事情:容易抓握的手柄实际上使壶铃成为哑铃难以抓住的任何运动的最佳选择。

“由于壶铃独特的性质和形状，它可以很好地介绍某些杠铃和力量练习，”Gaglione说。“也就是说，大多数初学者应该从更慢、更有控制的动作开始，以增强力量，这样他们就有稳定性和控制力，在未来进行更多的弹道练习，比如摇摆和抓举。”

对于哑铃爱好者来说，使用壶铃也是一种有趣的方式，可以让他们的力量训练程序焕然一新，Gaglione补充道。但是，用一些动作，比如二头肌弯曲，哑铃可能更可取，因为不当的壶铃技术可能导致前臂挫伤。用其他动作，比如推,在美国，壶铃可能是一个更好的选择，因为它的设计可以降低你从地板上拿起重物时受伤的风险。

理想情况下，只有在你用哑铃和/或壶铃建立了一定的力量之后，你才应该开始用杠铃进行力量训练。杠铃本身就是典型的例子重约45磅- - - - - -之前你给它加任何重量板。

一些杠铃预先附带重物;你可能会在健身房的杠铃架上找到杠铃。或者你会发现杠铃放在杠铃上的杠铃架上，旁边有加重的盘子，你可以把杠铃的两端放在上面。

Gaglione说，用杠铃举重的一个好处是，与哑铃不同，杠铃的重量不会大幅增加。他说:“杠铃的主要好处是，随着时间的推移，你可以微提高负重。”对于家庭锻炼，“你可以购买微型板，进行一磅的小跳跃。这就是为什么，对于长期、持续的进步，杠铃(比哑铃)要大得多，”他说，只要你能举起至少45磅。

用杠铃训练也可以提供更多的稳定性，特别是当深蹲架或动力架可用时。特罗布里奇说，这些架子上有安全扶手，当你需要额外的辅助时，可以提供帮助。多亏了安全护栏，你才不会卡在重物下面。

也就是说，有一种说法是，因为你可以增加更多的负荷，所以使用杠铃的风险更大。Gaglione说:“特别是杠铃蹲或长凳时，最好使用电源架和/或观测仪来确保适当的安全。”

“(因为)你可以无限地增加体重，”他补充道，“杠铃对于需要变得更强壮的严肃运动员来说是一个更好的工具。”然而，使用杠铃时需要一定的技术水平。