5个最适合你在家锻炼的哑铃

让我们诚实地说，一个精心设计的家庭健身房太棒了。但对大多数人来说，这是不现实的。幸运的是，一对(或几个)好的哑铃可能是你在家进行有效训练所需要的。它们是多功能的，最重要的是，不占用大量的空间。

把你的在家锻炼到2023年最好的哑铃的下一个水平。

我们调查了经过认证的私人教练和理疗师，看看他们最看重哑铃的哪些特征。根据他们的建议，我们总结了几个在以下方面得分最高的选项:

• 耐用性
• 材料
• 价格
• 特性

这些可调节的权重可以替换28对哑铃——谈节省空间。“我喜欢这些，因为它们结构紧凑，可广泛定制，而且易于扩展。”Matt Scarfo, CPT的私人教练和撰稿人提升库他告诉livestrong网站。

你可以使用第一阶段PowerBlock Pro套装，每个哑铃的重量从5磅到50磅不等，增量为2.5磅。一旦你准备好负重超过50磅，你可以用199美元的第二阶段工具，让每个哑铃负重达到70磅。对于更高级的举重运动员，第三阶段的套件(额外199美元)可以让你达到每磅90磅的重量。

如果你喜欢使用多套哑铃，那么Rogue Fitness的一套哑铃绝对不会错。“它们很贵，但它们是我买过的质量最好的哑铃之一。”克里斯·塞尼扎，PT她是一名理疗师，也是一名经理膝盖的力量他告诉livestrong网站。

这个重量集有易于抓地力，镀铬处理和功能重型，橡胶封装的头，以最大限度地减少噪音。它们也是六边形的，这使得它们更容易融入自由体操，比如的行．

你可以得到一套标准哑铃，每个重量在5到50磅之间，分成5磅的增量。Rogue还提供更重的哑铃套装(每个哑铃重达125磅)。

“(这)是我对廉价哑铃的首选推荐，”私人教练Stephanie Thomas, CPT他告诉livestrong网站。“这其实是我开始的时候用的!”

这些CAP杠铃哑铃由铸铁制成，并配有几个重量板(四个6磅板和四个2.5磅板)，所以你可以创建不同的重量组合。每个哑铃最大重量达到20磅，你可以很容易地用旋转锁项圈固定盘子。

这些盖亚姆手重量提供了一个简单的重量介绍。它们有3磅，5磅，8磅，10磅，12磅和15磅的选项，使它们成为高代表运动的理想选择，或者作为你的锻炼的补充哑铃瑜伽训练．

重量是由耐用的铸铁和覆盖在一个氯丁橡胶壳舒适的抓地力。头部的侧面是平的，所以放在地板上时不会滚动。

注意，重量是单独出售的，所以如果你需要一双，一定要买两个。

如果钱不是问题，扎克·菲利普斯，CSCS，一个力量教练德克萨斯大学奥斯汀分校他推荐Sorinex Armor系列哑铃。他告诉livestrong网站说:“这些哑铃非常耐冲击，是为每天数百名运动员在训练设施中使用而设计的。”

手柄焊接在钢头上，形成了一个坚固的整体哑铃，“所以在恶劣的环境中，重量不会像大多数其他哑铃那样松开或折断，”菲利普斯说。

另外，你可以用不同的重量来评分，每个哑铃从5磅到150磅不等。

通常，所有的哑铃都是由金属制成的，如铸铁或钢。然而，有些包裹着橡胶。

斯卡佛建议买一套由橡胶外壳和金属手柄混合而成的哑铃，因为这种哑铃比全金属或全橡胶的哑铃更耐用。

他说:“金属手柄可以提供稳定的抓地力，而橡胶头可以防止哑铃在锻炼过程中可能接触到的地板、长椅或其他家具损坏。”

对于预算紧张的人来说，橡胶涂层或铸铁哑铃通常不那么昂贵，可以满足你锻炼的需要。

但如果你有钱，那就买一套质量上乘的六角形哑铃，手柄是金属的，头是橡胶的。

如果你处于两者之间，可以买一些可调节的哑铃，比如PowerBlocks, Ceniza说。

如果你没有足够的空间工作，可以考虑买一双可调节的。包括PowerBlocks在内的许多哑铃可以替代多对哑铃，为您节省宝贵的存储空间。

如果空间不是问题，一套哑铃可以覆盖一系列的重量。斯卡福说:“虽然可调节的哑铃节省了空间，但一套哑铃非常适合在锻炼之间快速变化和整体耐久性。”

你举的东西有多重?你是追求纯粹的力量，还是对健美更感兴趣?你需要快速地从一种体重转换到另一种，还是在大部分训练中都保持相同的体重?你如何回答这些问题将决定你家里最好的哑铃。

哑铃越重，价格越贵。所以，如果你正在朝着一个力量目标努力，你可能想要一个可调节的哑铃，为增长留出空间，Ceniza说。这样，你就不必在每次你突破训练瓶颈期的时候都花钱买一对新的哑铃了。

另一方面，如果你不打算举起超过50磅的哑铃，你应该可以用一套不同重量的哑铃。