溅泼声管是完美的DIY工具在家撼动你的体能训练程序

水瓶子和罐头食品是伟大的替代品哑铃,但杠铃吗?溅泼声管,PVC管的放大图充满了不同程度的水或沙子,像一个杠铃,如果你没有一个,你可以做到任何杠铃运动溅泼声管,从硬举手臂弯曲下蹲。

无论你感兴趣的杠铃训练,使用一个泼管是一个很好的工具在你的锻炼。因为泥泞管道是如此多才多艺,您可以使用它们来做各种各样的力量练习,包括按下蹲和开销。

此外,他们比其他更具成本效益家庭、举重设备。事实上,您可以创建一个在家里几个材料。

请继续阅读,了解培训的好处溅泼声管,把它变成你的锻炼计划的最好方法,以及如何做一个在家里。

使用一个泼管功能性力量训练,又名练习模仿日常运动模式,是理想的,因为它在现实生活中你遇到更紧密地模仿对象。

与体能训练机器,搅动管道并不局限于一个固定的形状或范围的运动。您可以使用它们来模拟日常任务,像蹲,紧迫,拉和旋转,使其在不同的方向。

健身器材也孤立你的肌肉控制设置,不翻译到现实生活中,根据美国健身协会。

每天大部分的物理任务执行涉及不稳定的对象,无论你是捡了一袋土或带着一个孩子,解释道文森特Metzo纽约力量体能教练认证(二者)和院长在瑞典学院先进个人培训。

“想象着一袋杂货转变;你认为的对象的移动,”Metzo说。“泼管道模拟不稳定的对象,我们试图解除。导致稳定你的肩膀和躯干的肌肉反应通过稳定和准备你的活动,你在日常生活中要做的。”

不像哑铃,蹲架或电缆机器,搅动管道不需要你改变权重或调整板和高度从一组练习。

因为泥泞管的重量取决于你加满水的数量,你可以根据需要增加或减少负载容易,Metzo解释道。

更不用说,搅动管道相比,相对较小的哑铃或杠铃架板,使其更适合家庭健身房。

如果你曾经就在互联网上搜索锻炼的工具,你可能意识到家庭健身器材并不便宜。当然,你可以找到一个杠铃100美元以下,但一旦你因素架,盘子,板凳上和剪辑,总的加起来。

和哑铃kettlebells也不例外,考虑到你可能需要几双的重量。

但你溅泼声管的重量取决于你有多少加满水或沙子,所以你只需要购买管本身,使它更便宜,长期投资。

使用最好的好处之一泼管吗?你可以在家里做一个正确的一些材料,你可以在五金店购买。

1. 摩擦砂纸在两端的PVC管,帮助结束帽坚持。
2. 使用你的螺丝刀,松开管夹帮助它滑到PVC管。
3. 幻灯片结束帽到PVC管和收紧的一端管夹使用你的螺丝刀。
4. 包装胶带的底端帽,以防止你抓住螺丝时锻炼。
5. 添加一些等距条胶带在管道添加额外的抓地力,同时你的工作。
6. 填充管约2/3或3/4的与水或沙子,并添加第二个帽,重复相同的过程。