使用长阻力带可以模拟电缆机器上工作的感觉。
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幸运的是,你可以复制很多的你最喜欢的动作长循环阻力带。使用坚固的锚,像一杆,楼梯栏杆或门,你可以模仿阻力带电缆的机器。通过保持张力在整个运动,可以促进肌肉疲劳,帮助肌肉生长速度。
一天的视频
更具挑战性的运动,简单的窒息的阻力带使它有点紧。这也将模拟的感觉使用更重的重量。
这个快速阻力带健身训练你的手臂,腿,肩膀和臀部。一定要使用较长的阻力区间这些练习,而不是一个小乐队。完成12代表每个锻炼4轮。你会感觉你在健身房。
查看更多的这里20分钟的锻炼——我们对每个人都有事。
1:移动阻力带三头肌扩展
集
4
代表
12
身体的一部分
武器
- 锚定你的阻力带比你高的东西,把它在一个循环中。
- 站在你的脚髋宽距离分开,电阻的一端带在每一个与你的手臂在90度角。
- 把你的手臂直接到你的身体,充分伸展你的手臂。
- 慢慢地你的手臂回到起始位置。
- 重复12代表和4轮。
2:移动阻力带直立行
集
4
代表
12
身体的一部分
肩膀
- 锚定你的阻力带用脚站在上面髋宽距离分开。
- 站直了乐队在你的手和你的肩膀远离耳朵。
- 把乐队接近你的身体你的手肘耀斑身体两侧,保持胸部开放。
- 慢慢回到起始位置。
- 重复12代表4轮。
3:移动阻力带行
集
4
代表
12
身体的一部分
回来
- 包装你的阻力带一次一个锚点,双方自由离开。
- 站在你的脚髋宽距离分开,电阻的一端带在每只手手臂直在你面前。
- 让放下肩膀远离你的耳朵,将你的肩胛挤到一起带回你的手臂,完成90度角。
- 慢慢地你的手臂回到起始位置。
- 重复12代表4轮。
4:移动阻力带臀部绑架
集
4
代表
12
身体的一部分
腿
- 锚定你的阻力带接近地面。
- 转向一边用脚髋宽距离分开,将你的阻力带腿的最远的锚点。
- 继续前面的阻力带腿最接近锚点。
- 抬起腿最远的锚点。
- 慢慢回到起始位置
- 切换之前完成六个代表。
提示
把一只手在墙上或持有一把椅子额外平衡援助。
5:移动阻力带臀部扩展
集
4
代表
12
身体的一部分
屁股和腿
- 锚定你的阻力带接近地面。
- 面对锚,包装你的乐队在一只脚的自由端。
- 方你的臀部和脚锚髋宽距离分开。
- 膝盖略微弯曲,放松腿部的阻力带充分扩展。
- 慢慢回到起始位置。
- 切换之前完成六个代表。
提示
把一只手在墙上或持有一把椅子额外平衡援助。