根据教练的说法，为你的家庭健身房买5张最好的举重椅

紧凑，多功能和空间效率，重量长椅可以让你做的远比你想象的要多。除了胸部按压举重、划船、肱三头肌下沉和其他力量训练练习，在家里也可以做更多的事情。

“是的，长凳可以用来做卧推和胸推，”CSCS的创始人格雷森·维克汉姆(Grayson Wickham)说运动库，数字运动教育平台。但是，他说:“它们也可以用来坐着早上好、仰卧起坐、侧举、牛式伸展、肩向顶压、核心工作等等。”

而大部分的练习可以你可以站着或躺着做，在举重台上做这些动作可以让你的腿不受影响，迫使你调动你的核心肌肉和上半身肌肉来做这项工作。

调整负重台的角度也可以让你更紧密地针对不同的肌肉。维克汉姆说，换句话说，负重凳最终对你有好处变得更强壮、更快。

市场上有这么多不同类型的长椅，最适合你的长凳取决于你的喜好健身目标、空间、预算等等。我们与培训师进行了交谈，并根据他们的建议和标准选择了我们的最佳选择，包括:

• 价格
• 大小
• 适应性
• 承重能力

Rep Fitness以其超级可调节，持久的重量长椅而闻名。代表Ab-5200可调长凳不只是看起来硬核-它是硬核。它的重量为125磅，是重型和耐用的重量长凳得到。幸运的是，它有轮子，所以你可以从你的一端推车它家庭健身房到另一个地方。

它还可以调整10到15度，维克汉姆说，这可以让你完全塑造你的肌肉。它也有1000磅的容量，所以即使是最强壮的举重运动员也可以安全地使用这张长椅。

向你的健身房挥手告别意味着向你的右手观测员挥手告别了吗?那么你可以考虑这个设置，它的特点是观察甲板。这些像吊索一样的增援可以抓住酒吧，如果你失败的代表。

但是维克汉姆建议不要经常做不到:“做不到真的会加重你的中枢神经系统的负担，导致更严重的肌肉衰竭受伤风险换句话说，只要错过一次，就会受到伤害。尽管如此，他还是建议每年测试几次每8到12周-如果你考试不及格，这些警卫可以救你。

Rogue Monster Westside Bench还配备了一个超宽的垫子，下面有一个双加强钢脊柱，共同提供最大程度的背部支撑。维克汉姆说，通过减少垫体本身的弯曲，这一功能减少了对脊柱的潜在风险。

这款长椅唯一的缺点是价格，高达1500美元。但你是在为它的质量买单，而且大多数在线评论者都认为这是值得的。

有人在Rogue网站上写道:“这真是一件了不起的设备。”

“我对这张长凳非常满意，它是过度建造的，使它成为一件坚如磐石的设备，而且这个胖垫子令人难以置信地舒适，甚至为像我这样的大骨架人提供了一个很好的平台……这条长凳的优点怎么说都不够!”另一个人写道。

长凳对你来说是一项伟大的投资家庭健身房但市场上有这么多不同类型的力量设备，如果你不确定该买什么，这是有道理的。好消息是，Sporzon多功能健身台让健身变得很容易。

它不仅是一个锻炼长椅，还可以作为一个深蹲架，腿部伸展和传教士旋度一杆合一。所以，如果你正在寻找你的家庭健身房，这一投资项目可以提供。

据维克汉姆说，单是深蹲架的增加就值得了。“对于初学者来说，深蹲是锻炼核心肌肉和腿部的好方法，”他说。“蹲着可以说是最严重的功能性运动我们可以像人类一样掌握蹲姿，因为我们每天的动作都需要蹲姿。”他说。

亚马逊精选的这款举重椅获得了超过4000条好评，它证明了你可以住在小公寓里，但仍然可以像健身房一样运动。

设计有七种靠背姿势和三种坐姿，这款精打细算的产品可以让你同时拥有21种不同的长椅。它可以完全平折。没有熨衣板大的时候，你可以很容易地把它藏起来把它滑到床底下或者当你用完后把它塞进衣柜的角落里。

它也很适合做其他类型的有氧运动还有力量练习，比如翻卧撑、立卧撑、肱三头肌俯卧撑、划船、臀部推举和俯卧撑。

一位快乐的购物者写道:“我住在一间单间公寓里，有一张我再也看不下去的长椅。我想要的是功能相同但又容易储存的东西。这条长凳很完美。”

板凳的一个缺点是它只适合6英尺2英寸以下的人。由于最大负重为620磅，一些胸部力量严重的举重运动员可能无法承受他们最大的重量。幸运的是，大多数人不应该有任何问题。

如果你想要一个简单的、预算友好的选择，那就选择健身装备多功能长椅吧。其简单的设计允许用户创建一个平，倾斜或下降的工作台。CSCS的创始人阿丽娜·卢西亚尼(Alena Luciani)说:“能做多种姿势的长凳是一项伟大的投资。Training2xl．

她说，这是因为当你改变长凳的角度时，你也改变了正在锻炼的肌肉。“例如，如果你在平坦的长凳上做胸推，它对胸肌的作用角度与在倾斜的长凳上做胸推不同。”

需要注意的是:根据多位在线评测者的说法，这款长椅的使用说明有点令人困惑。其中一人写道:“如果你忽略了说明，它们真的很容易组合在一起。”另一个人说:“组装说明与长凳的图片不符。”所以，相信你的直觉，或者向你最方便的朋友寻求帮助。

在选择最适合你的板凳时，有三件主要的事情要记住。

可调节的长凳可以让你控制坐着或躺着的角度。威克姆说，角度决定了运动时肌肉纤维的哪一部分在运动。

他说，虽然可调节的长凳最适合锻炼全身力量，“除非你喜欢健身，专门锻炼上半身，否则你可能不会像你想象的那样经常使用斜面。”在花更多的钱购买具有这些功能的长椅之前，值得考虑一下你是要使用斜面(还是斜面)。

如果你要在一个长凳上举东西，你不希望它在负载下倒塌。把你自己的重量加上你将要举起的重量。

你的家庭健身房(或办公室健身房)的大小和预算可能会在你买什么样的板凳上发挥重要作用——他们应该这样做。有各种价格和尺寸的重量长椅可供选择，所以当你仔细阅读时，不要觉得你需要妥协。

与此同时，随便找个结实的搁脚凳、长凳或椅子。“还有很多其他的可兼作长凳的家具如果你没有或买不起的话，”卢西亚尼说。