肱三头肌回扣为什么比开销更适合你的手臂(来回)肱三头肌扩展

的秘密性感,雕刻的手臂吗?训练你的肱三头肌。但是建造你的三头肌不仅仅在t恤看起来不错。塑身你三将构建肌肉帮助日常任务和支持你的上身肌肉。

“大肌肉的主要负责的胳膊肘部的扩展,使用三头肌功能,日常运动像推着门,”说CPT Morit萨默斯(lawrence Summers),在布鲁克林区的培训工作室的创造者形式的健身。

这就是为什么它是至关重要的你不要忽视他们。然而,并非所有的肱三头肌练习是相等的。事实上,一个受欢迎的举动——肱三头肌的开销扩展可以弊大于利,如果你不小心。

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首先,很多人纠结于hands-overhead位置所需的三头肌扩展。“一些很难站直时没有燃除他们的肋骨把手臂举过头顶,”萨默斯说。

这可能与困难有限的肩膀上流动一个常见的问题,可以减少你的肩膀“的活动范围,从而使它具有挑战性伸直你的手臂之上没有不舒服。因此,试图像肱三头肌的开销扩展加剧了问题,可以创建新的难点。

“通常所发生的与那些缺乏肩和胸背部上方迁移是他们开始在其他方面补偿,突出他们的脖子失准或包罗万象的背部,”萨默斯说。

换句话说,把你已经疲软的肩膀在一个脆弱的位置可以导致他们受伤以及你的脖子和背部。这个场景变得尤其麻烦如果你误判你的力量和提升太重了。

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肱三头肌的扩展而不是冒着受伤的开销,夏天建议尝试其他运动有效地有效地隔离肱三头肌,同时把你的肩膀,脖子和背部不妥协的立场。

输入,三头肌回扣。这个可靠的举动是排名前三的最有效的肱三头肌练习(因为它刺激大量的肌肉活动在三),根据赞助的一个小书房美国健身协会。

三头肌回扣尤其有效,因为最大的阻力发生在点(即最大收缩。时,顶部的手臂完全伸展)。

“这是什么使更加困难的运动,”萨默斯说。“努力使肌肉充分收缩,即使没有体重是非常困难的。”That's why you don't need to load the movement with a heavy dumbbell to get serious results.

准备感到刺痛了吗?目标你的三头肌回扣,是的,肱三头肌,如果没有周围紧张的肌肉,将双臂昂然。

肱三头肌回扣怎么办

1. 哑铃的右手,站在一个交错立场和铰链你的臀部,保持直的脊柱。你的上半身应该几乎与地面平行。
2. 和你自由的手臂放在你的前腿,把你的右手臂(拿着哑铃)到你的身边。假装你的右手肘是粘在你的身体,伸直手臂回到控制运动和挤压顶部的肌肉。
3. 慢慢地降低你的手臂回到起始位置。持续所需数量的代表,那么开关。