7肱三头肌练习是浪费时间(做什么)

你的三头肌是一个棘手的目标。他们普遍弱于你的二头肌,当你工作,你第二天肯定痛。然而,加强肱三头肌很重要,因为他们帮助你的手臂运动。

不幸的是,你可能会做一些很常见的肱三头肌练习,只是浪费时间,因为他们让你更可能穷形式或他们不只是为了让你投入的最重要的是努力。

帮助清理这些练习的混乱,给安全的替代品,我们问教练参与的肱三头肌练习你应该跳过,哪些应该取而代之。

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“最糟糕的三头肌锻炼肱三头肌底,“会使脸型显得胖胖Wiersum,间隔讲师工作室三在芝加哥。“百分之九十九的人真的很难做正确,因此实际上什么都不做的三头肌。”

人们常犯的主要错误是崩溃到他们的肩膀,使它更有效的针对你的肱三头肌。

而不是:“一个三头肌俯卧撑,甚至在你的膝盖上,是一个伟大的替代实践保持了和不倒塌的胸部和肩膀也得到一些伟大的核心工作,”她说。另一个简单的交换是粉碎。

1. 躺在长椅上(或在地板上),在每只手哑铃。
2. 把你的肘部与哑铃举起你身边的空气在你的肘部。这本质上是一个哑铃胸部按压与哑铃挤在一起举行。
3. 按权重,充分扩展你的手臂。
4. 低回到开始。

“用双手拿着哑铃,降低它在你的头后具有较高的潜在伤害你的脖子和肩膀,“贺说迦勒CPT,健身专家枫整体。

特别是如果你高估了你的力量和使用你的肩膀的重量太重了,这可能导致受伤。

而不是:替换这个钻石俯卧撑。你的目标是控制整个运动,所以如果你需要花时间。不要担心速度,而是专注于你的形式。

1. 开始在高板(或降至膝盖),把你的双手在钻石形状在你的面前,用你的食指和拇指形成了钻石。
2. 弯曲肘部降低你的胸部向地板,同时保持你的背部平坦。
3. 按下开始备份。

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“我经常看到一个哑铃肱三头肌回扣发生在一块木板,还有太多,“Wiersum说。降低的机会,你得到任何受益于运动。另外,如果你薄弱或疲劳,倾向将对你的背部拱或扭曲,从而导致受伤。

而不是:分开这两个练习这样你给自己一个机会举行一个固体木板,然后做一个站或四足肱三头肌回扣。

1. 站的高,在每只手哑铃,然后在臀部铰链。
2. 行权重你胸部,手肘指向上。
3. 伸直你的手臂和扩展你肘部后面。
4. 弯曲你的手臂在向你的胸部/腋窝。

悬吊训练是伟大的,因为它迫使你对你自己的体重。但除非你有完美的形式,做一个有关该设备的三头肌扩展不会让你很远,而且可能应变你的脖子,你受伤。

“这是类似于一个板,你需要确保你的身体是完全一致,否则真的没做太多,”或是说。

而不是与跪肱三头肌pressdowns:取代,需要更少的关注形式和强度。

1. 开始持有酒吧,绳或带锚定高过头顶。
2. 保持收紧你的手肘弯曲,在身体两侧,稍微偷看你的身体后面。
3. 保持你的上臂稳定,伸直手肘通过移动手掌朝地板上,脸朝下。
4. 完全伸展肘部后,再弯曲到90度,回到起始位置。

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”另一个移动我见过浮动不有效的是一只手臂肱三头肌俯卧撑,”Wiersum说。“从本质上讲,你躺在你的身边,将你的身体与一只手臂。”There are so many ways for your alignment to get thrown off, which means you're not targeting the triceps effectively and putting yourself at受伤的风险。

而不是:把其他的手臂下来!“我建议,相反,肱三头肌俯卧撑,即使跪下来,“Wiersum说。你可以修改肱三头肌俯卧撑,然后工作到膝盖离地面和木板。这将会给你更好的结果比一个复杂的移动——就像单臂肱三头肌俯卧撑,太复杂而无法生产。在这里,越简单越好!