为什么肱三头肌下推比肱三头肌下拉对你的手臂更好

新割的草、冰淇淋三明治和你的三头肌有什么共同之处?他们都被低估了。你的肱三头肌经常被它们的邻居肱二头肌所掩盖，你的肱三头肌应该在你的上半身力量训练中占有一席之地。

如果你想给你的三头肌一些适当的注意，跳过三头肌下沉，选择一个三头肌下推代替。这项运动对你的肩膀更安全，也能隔离你的三头肌，这样你就能真正感受到燃烧。

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虽然蘸点可能是你的标准，锻炼肱三头肌在美国，这种运动并非完全没有风险，尤其是如果你的姿势不好的话。虽然它们被认为是一种功能性的运动，但它们会给你的肩关节增加压力美国运动协会(ACE)。

例如，与髋关节不同，肩膀并不是一个真正的球窝关节。根据ACE的说法，这意味着他们依赖肌肉和关节来保持稳定，这使得肩膀更容易受伤。下摆还会使某些肩关节超出正常的活动范围，使你的肩膀更加难以稳定。

很多人还缺乏正确跳水所需的力量，他说山姆Becourtney她是纽约市Bespoke therapies的理疗师。因此，当三头肌疲劳时，人们倾向于用其他肌肉进行补偿，这可能会导致肩膀疼痛。

Becourtney说，即使是用于肱三头肌下沉的杠杠也会增加你肩膀的压力。根据杠铃的宽度，如果双臂相距太远，肱三头肌下沉会变成胸部运动，这就违背了锻炼的目的。

如果你正在寻找一种锻炼肱三头肌的好方法，Becourtney建议改用绳索、杠球或带状肱三头肌俯卧撑。这个动作在健身房很容易做，操场上甚至就在家里。

Becourtney说，与下沉不同，肱三头肌下推对肩关节的压力要小得多。保持肩膀稳定，这个练习只在肘关节进行，让肱三头肌负责伸展手臂。

这个动作也可以帮助你隔离肌肉，让你的三头肌得到更好的锻炼。俯卧撑也更适合初学者。它更容易执行，更可根据您当前的能力进行定制。

“你可以根据需要调整重量或阻力，所以你可以从较轻的重量开始，逐渐增加阻力，”Becourtney说。“肱三头肌下沉至少需要你移动你的体重。”

三头肌下推

1. 开始拿一根棒、绳子或带子，固定在头顶上方。
2. 保持肘部弯曲，紧靠身体两侧，稍微向身体后面看。
3. 保持你的上臂稳定，伸直你的肘部，手掌朝向地面，脸朝下。
4. 肘部完全伸展后，再次弯曲至90度，回到起始位置。

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