肌肉和直立行练习

行正直的人是一种常见的体能锻炼。受健美运动员,运动员和一般人一样,行正直的人通常是执行,目的是增加上背部和肩膀肌肉大小。女性经常远离这个练习也倾向于增加颈部周长,而足球和橄榄球运动员执行它正是出于这个原因。

直立行free-weight锻炼通常使用杠铃执行。掌握一个杠铃hand-width反手握。站在你的脚双脚与臀部同宽,重量休息在你大腿上。拉回你的肩膀,抬起你的胸部和拱腰背部。铅与肘部和拉酒吧前面的你的身体,只是在你的下巴。你的肘部应该高于你的手。慢慢降低酒吧回到满手臂扩展和重复。不使用你的膝盖,臀部和背部痉挛的重量,这减少了运动的有效性。

行正直的人是一个复合运动。复合练习利用多个联合行动,因此多个肌肉群。主要的肌肉参与行正直的人是上斜方肌,三角肌和肱二头肌。上斜方肌和三角肌一起工作来提升你的肩带和提高你的手臂,而你的二头肌弯曲肘部。除了主要的肌肉,较小的肌肉叫做增效剂和固定器控制你身体的其他部分,以促进这个练习的性能。你的核心肌肉,例如,必须生成张力来支持你的脊柱当你提升和降低体重。

行正直的人最常使用杠铃进行抵抗,但也可以使用哑铃或低完成电缆机品种。一些喜欢执行锻炼使用宽握,而不是传统的hand-width控制。另一种变异的直立行,高拉,使用战略腿推力允许你举起段重量。这是一种常见的运动与运动员举重和也很受欢迎。

直立行涉及相当大的内侧或内部肩膀旋转。这一行动创造了重要的在你的肩膀的关节转矩。这个扭矩,反过来,地方潜在有害的小肌肉上的负载控制你的肩关节的稳定性,特别是你的肌腱套。一些人发现直立行肩上机械地在一个不利的位置,可以导致肩痛。如果你发现直立行伤害你的肩膀,为你的斜方肌的肌肉而不是执行耸了耸肩。