只有5练习女性需要精益

力量训练是必须的,尤其是对女性。研究继续堆积显示力量训练对心脏健康是一种强大的工具,骨强度和与年龄有关的体重增加。力量训练也好处你的荷尔蒙——包括皮质醇(一种压力激素),雌激素和睾丸素(是的,女士们,你们也有睾丸激素)。

它真正的关键是让你的身体,防止损伤,提高自信心,促进一般意义上的幸福。

开始,下面列出的五个女性的最佳练习构建肌肉和减肥。

酒杯蹲强调你的臀大肌和腿筋的常见的问题,同时减少股四头肌的主导地位,女性很容易。,因为它使用深蹲和躯干直立位置,此举也是奇妙的建筑功能的核心力量。

一般来说,女人应该做三倍(如拉演习纬度下拉)比推(如俯卧撑),上身肌肉平衡和功能。这最好的锻炼目标背阔肌的肌肉(又名背阔肌),环绕身体两侧和中间。

保持身体平衡,它是至关重要的上身力量。两个标准胸部练习卧推和胸部飞。哑铃的胸口飞功能提高了推和拉你的胸部肌肉,而卧推更多的关注推动。

这很可能是绝对最好的瘦身运动对女性和强大。类似于腿出版社,的硬举所有主要的工作你的下半身肌肉。这是特别伟大的女性,因为它更强调拉腿筋和臀部的运动,提高身体力学和支持你的骨盆。

杠铃练习之所以伟大,是因为他们之间的运动有助于对称左右你的身体。此举改善肩部功能,同时还要求核心稳定。