如何使用以下拉机建立一个更强的吗

你可能在健身房见过以下拉机给你。这是一个独立的机器或附件电缆复杂垫座、大腿支持和长杆悬挂在上杆。你坐在座位上,钩你的大腿支持垫和下拉栏到颈部或胸部。

现在你可能知道的是,以下拉是一个最好的机器为构建一个强大的、肌肉,特别是背阔肌。这块肌肉负责将你的手臂,向你的身体,这是很重要的对于许多日常活动,比如举重物或达到头顶的东西。

以下拉机的多功能性,如使用不同的把手附件和容易改变权重,使它适合人们的健康和能力水平。

未来,我们分解以下拉机的许多好处和分享我们的最高形式技巧你可以充分利用这个很棒的运动。

以下拉机使用什么肌肉?让我们解释一下。

顾名思义,以下拉机非常适合于针对你的背阔肌(背阔肌)。以下拉是一位伟大的事情,它是一个复合运动,这意味着多个肌肉群。背阔肌运行在上背部的肌肉,包括斜方肌和菱形,大的肌肉也连接骨盆,肋骨和肩胛骨到你的上臂肱二头肌和前臂。

所以,你的目标在以下拉机背阔肌?拉下酒吧前面的你的脸和脖子是最有效地激活背阔肌而不是把酒吧在脖子后面,这也是一种安全的方式做运动,因为它更少的压力你的肩膀和脖子上的地方,根据国家体育学院医学(NASM)。

不需要过于担心你控制酒吧多广泛,。窄,宽,媒介控制似乎激活背阔肌,据2014年4月的一项研究肌力与体能训练研究》杂志上。而媒介控制提供了一个轻微的肌肉活动增加的大部分肌肉用于以下拉,这个刺激不大于其他控制当你试图建立真正重要。

肱二头肌的肌肉在你的手臂作为二次拉肌肉当使用中性(手掌)控制。您可以选择使用一个中性握以下拉由于肩膀问题,当这个位置趋于暴躁的肩膀感觉好多了。或者,你可能使用一个中立的控制,因为你特别想要更多的二头肌参与运动。

背阔肌是以下拉的主要推动者。二次搬运工人是三角肌。你的背阔肌收缩时,你的三角肌放松和伸展。其他辅助肌肉用于以下拉你的菱形、斜方肌、大圆肌肌腱套肌肉。

你的前臂屈肌负责持有酒吧当执行纬度下拉。前臂屈肌导致更强的抓地力更强,你需要建立如果你想继续增加权重纬度下拉。

是以下拉机有效吗?总之,是的。下面,我们将解释以下拉机的三大优势。

您可以使用以下拉机建立一个认真的强大。首先关注使用良好的形式和全方位的运动,然后逐渐执行更多的重复和使用更重的重量。

除了它的力量和肌肉锻炼的好处,以下拉也有助于改善姿势。很多人花大量的时间坐在电脑或弯腰驼背可以开发一个圆形。以下拉有助于加强上背部的肌肉,这可以帮助纠正姿势,减少背部疼痛的风险。

你重lat活动构成了严重的挑战握力。如果你锻炼肌肉主要感兴趣,你可能想要使用肩带,控制不限制你能力的挑战更强的肌肉。

然而,对于其他人来说,最好是拥抱grip-building纬度下拉的好处。这是因为一个强大的抓地力与众多老年人积极健康标记,根据一份2019年8月临床干预衰老。

引体向上和做经常被吹捧为垂直拉伸强度的黄金标准。不幸的是,这些活动并不总是容易为初学者或那些在较大的身体,因为他们需要一个高度的相对强度(你的能力你自己的体重。)

以下拉机允许您构建垂直拉强度独立的相对强度。建筑强度以下拉机器上也可以帮助您最终努力第一个引体向上或引体向上,如果这是你的目标。

很多人尝试肌肉积极通过他们的纬度下拉拔自己的体重向后拉。你不会建立太多力量和肌肉表演下拉这种方式,它可以在你的腰和肩膀关节过度使用武力。

总是以一种受控制的方式执行纬度下拉。有疑问时,放慢速度,降低体重。

是很常见的人耸耸肩膀当执行拉练习。我们很多人花很多天坐在电脑前的这个位置,让我们保持我们的陷阱和颈部的紧张局势。不幸的是,将这种紧张到健身房锻炼,会造成负面的影响。

如果你发现自己未予执行下拉时,专注于肩胛骨拉离你的耳朵之前你开始向下拉。有时有助于远离机器,深呼吸,让你的肩膀放松完全呼气时前返回你的设置。

你不会得到最出你的纬度下拉,如果你使用一个不完整的的活动范围。这既适用于多远你把底部顶部有多高你扩展你的手臂。

大多数人应该影响酒吧的胸部与每个众议员然而,人与更广泛支持的人们可能会发现,他们的房间,因为他们的手臂碰到他们的肋骨。如果这是你,完成一系列动作看起来像触摸你的肘部身体两侧——即使酒吧仍然一寸或两个你的胸部。注意,你可能能够使用更大范围的运动与一个中立的抓地力和伏身。

总是让你的手臂扩展完全架空的顶部众议员没关系让酒吧的重量把你变成一个轻微的肩膀耸耸肩,只要你立即把肩膀向后收下来当你开始下一个众议员得到这个加载拉伸顶部的下拉可以帮助您构建更多的肌肉在你的背部。

有些人把酒吧到目前为止从面前的身体变成了三头肌下推。解决这个错误,总是把酒吧朝向胸部和压低你的手肘朝向你的肋骨。