引体向上和俯卧撑能锻炼上半身的每一块肌肉吗?

如果你被困在一个没有运动器材的荒岛上，你仍然可以通过做俯卧撑和引体向上来锻炼你的上半身(如果你能找到一个方便的分支)。在这两种运动之间，你可以锻炼上半身的大部分主要肌肉，保持甚至增加你的力量和肌肉质量。

为了锻炼身体，身体可以分为三个部分:上半身，核心和下半身。上半身肌肉让你的手臂运动，核心肌肉让你的躯干运动，下半身肌肉让你的腿运动。

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上半身肌肉的动作可以分为两类:推和拉，或伸和拉。一组肌肉使你的手臂远离你，另一组肌肉使它们朝向你。你可以推或拉你前面、上面和两边的东西。

最大的推动肌肉是三角肌，或肩肌，和胸大肌，主要的胸部肌肉。胸肌主要从你的肩膀前面到胸骨，是最大的推动肌肉。三角肌覆盖你的肩膀，非常多功能。前面的三角肌伸展到手臂的前方，中间的三角肌伸展到手臂的上方。

肱三头肌是位于手臂后部的另一块推动肌肉。它们没有胸部或肩部肌肉那么大或有力，但在你推开东西时，它们在伸直肘部时起着关键作用。

最大的牵拉肌肉是背阔肌，简称背阔肌。阔背肌实际上是你上半身最大的肌肉，从脊椎的整个下半部分延伸到肩膀的后部。这些肌肉位于背部两侧，如果发达的话，看起来就像小翅膀。

背阔肌从背部的小肌肉那里得到很多帮助。菱形肌、大圆肌、后三角肌、中斜方肌和下斜方肌都是帮助你拉伸的背部肌肉。你的二头肌，也就是你手臂上方的肌肉，也可以通过让你的手更靠近肩膀来帮助你拉。它们对抗三头肌的作用。

每一块肌肉对俯卧撑和引体向上都有不同的作用。俯卧撑是一种水平推运动，因为你的手臂是向外直推，而不是向上直推。引体向上是一种垂直拉力练习，因为你几乎是直着往下拉，而水平拉力练习则是把什么东西拉向你。

对于推肌来说，动作越水平，胸大肌参与的越多。运动越垂直，前三角肌和中三角肌受到的影响就越大。俯卧撑几乎完全是水平的，所以胸部肌肉得到了大量的锻炼。肩部也很用力，但没有垂直推举运动那么用力。

肱三头肌在水平推时比垂直推时更用力。另一个主要区别在于手的位置。一项研究表明，你的手离得越近，你的三头肌就用得越多2010年的研究在《力量与调节研究》杂志上，该杂志比较了六种俯卧撑不同的肌肉激活方式。

当你改变手的位置时，你会改变引体向上中使用的肌肉。如果你握杆与肩有距离，手掌朝上，这在技术上被称为“引体向上”。当你拉起时，你的手肘会保持在你的前面。与常规引体向上相比，这种变化更多地涉及到肱二头肌和胸部肌肉。根据一项研究，下斜方肌在引体向上时更加活跃2010年的研究发表在《力量与调节研究杂志》上，比较了引体向上和引体向上的肌肉激活。

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在引体向上中，当你的手掌背对身体时，你的手肘会更偏向一侧。这迫使你使用更多的小背部肌肉，如菱形，大圆肌和斜方肌。为了达到引体向上的顶部，你需要捏住你的肩胛骨向下和背部，有效地伸出你的胸部。这些较小的背部肌肉就是这样做的。

在俯卧撑和引体向上之间，你会锻炼到上身所有的主要肌肉。有一些肌肉，比如胸小肌和颈部的一些肌肉，被忽略了。然而，这些肌肉对你的整体上半身力量没有贡献，这更多地与运动你的手臂有关。