开销出版社和卧推

卧推,除了锻炼躺下来,最好的方法是其中一个最著名的上肢的锻炼。头顶的新闻是稍微不那么知名,需要更加协调,因为它是站执行。你可以得到一个更强的上半身都,但每个肌肉以稍微不同的方式工作。

卧推是一个容易学习上半身锻炼。开销,另一方面,是一个传统的运动被发明之前,卧推。它最初是一个清洁和媒体的一部分,一个练习,包括选择一个杠铃举起它套在头上。头顶的媒体是最清洁和媒体的一部分,当你按下杠铃从肩高直到手肘伸直。

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虽然练习可分为上半身推动练习,他们仍然不同。上半身的卧推代表了一个新的方法训练,而头顶的媒体代表一个老式举重上半身的力量训练方法。

卧推躺在长椅上执行,按一个杠铃直向天花板。执行开销按坐或站和紧迫的酒吧到天花板。每个你的肌肉运动目标不同。

平坦的卧推更多的是一种chest-dominant锻炼。胸肌、胸肌,主要是让你的手臂水平放在你的胸前。坡度越大的你躺在长椅上,激活你的肩部肌肉越大,根据2010年的一项纸在《体育日报》。

甚至比斜卧,开销媒体更多的是一种shoulder-dominant锻炼因为肩膀的肌肉垂直抬起你的手臂。

卧推水平被认为是一个紧迫的运动,因为你按体重水平与你的身体。头顶的媒体被认为是一个紧迫的垂直运动,因为你按体重与身体垂直。

头顶的新闻让你强大的更经典,或“功能性”意义。从站的位置,因为这是做媒体似乎更像是现实生活的开销比卧推,因为你很少有躺着的豪华和紧迫的日常世界的一个对象或体育赛事期间。

另一方面,卧推允许你使用更多的重量,因为你是躺着。而不需要稳定自己以站立的姿势,你可以使用更多的体重。除了增加的杠杆,你用你的大,强大的胸肌卧推来帮助你提升更多的重量。

即使这些演习专门针对不同的肌肉,也有一些重叠。卧推主要称为胸部锻炼三角肌前束,但它也目标肌肉在前面的肩膀,根据2007年的一项文章在巴西运动医学杂志》上。然而,开销按列车它更多。

卧推是一个chest-dominant锻炼,但开销媒体并未过多涉及胸部肌肉活动,所以几乎没有动作之间的结转。

之间有可能结转肱三头肌的锻炼肌肉,位于手臂的背上。肱三头肌训练工作,伸直手臂,促使体重的运动。头顶的新闻可能会工作三头肌更多因为你的手的位置,运动更窄。

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尽管他们是不同的运动,他们是相辅相成的工作三角肌前束、肱三头肌。如果你想增加你的开销新闻或你的卧推你可以使用其他运动来帮助。