当你想快速进出健身房时，知道哪些运动对你的肌肉增长最有帮助是很有帮助的。深蹲是练出臀部的关键，卷腹可以让你的胸部更丰满、更有力、更清晰，卧推绝对是王者ACE健身．但是不要完全忽略苍蝇——它也给你的训练增加了很多价值。
卧推和飞推在动作上明显不同，但重点也不同。每一项运动的目标都是胸大肌——主要的胸肌，但卧推也有益于一些被苍蝇忽视的邻近肌肉。
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你最好在胸部锻炼时把两者都包括在内。然而，如果你只能选择一种，那应该是卧推。
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肌肉的复合练习
卧推被称为复合运动因为它需要多个不同的关节做功——主要是肩膀和肘部。正因为如此，你可以看到肩部和三头肌以及胸部的直接肌肉建设益处。在一个动作中使用的肌肉越多，锻炼的效率就越高。
苍蝇是一种隔离运动，因为它的目标是一个关节:肩膀。当你的胸部肌肉在飞行过程中依赖于肩膀前部和肱二头肌的帮助时，这实际上是一个只锻炼胸部的运动。
分开胸部动作
苍蝇和按压集中在胸部的不同动作上。这就是为什么在训练胸部和肩部的整体功能时，两者都很有价值。
卧推训练肌肉推重的能力;苍蝇训练你的能力内收，或把肩膀和胸部向身体的中心。在整个练习过程中，肘部要保持一个固定的角度，也就是微微弯曲ExRx.net．
俯卧撑也可以在斜坡上进行，但是你的肩膀的活动范围会变小。
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两个练习的目标分析
由你来决定哪项行动更重要，需要你去磨练。如果你追求尺寸，那么印刷机会帮助你更快变大。但是，如果你想要一个平衡的、有功能的胸壁，你就不能把苍蝇排除在你的锻炼之外。即使大小是你的主要目标，从多个角度锻炼胸肌可以帮助你建立更多的胸部肌肉。
当把这两种练习都包括在一个日常活动中时，要意识到你执行它们的顺序会有所不同。2014年12月出版的一项研究表明，要想从卧推中获得最大益处，它应该是你的第一项运动人体动力学杂志．
健美运动员都知道这一点，他们经常在胸部训练的最后做一个“收尾”练习，这样他们就可以尽可能地举起最大的重量，让自己在替补席上保持最清新的状态。