把卧推想象成健身界的一棵古老的橡树。它很结实，经受住了时间的考验，长出了大量的树枝。当然，这些分支是一大堆的板凳变体。
你可以用哑铃做卧推，在俯卧撑上做卧推，在斜面上做卧推，用各种各样的握法随心所欲地做卧推，每次调整都能加强你对特定肌肉的锻炼。握得更大，你仍然可以从传统的卧推中获得基本的好处，但是你把更多的注意力放在胸外肌肉上，甚至可以增加你可以按压的总重量。
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最基本的
作为标准卧推的微妙变化，宽握技术仍然涵盖相同的基础。这项运动的主要重点是锻炼胸大肌(特别是胸大肌，或“下胸大肌”)，但胸大肌上、前肩的三角肌和肱三头肌也起到协同作用，帮助其他肌肉完成一个动作。
在这些肌肉协同作用的同时，卧推也会调动二头肌作为动态稳定器。所以你可能会被邀请去看枪展。
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的好处
在你的握法上稍微移动一点，比标准杠铃的握法多几英寸，也会使标准卧推的焦点稍微移动一点。这个小的调整减少了举肌的运动范围，使你的胸肌的外部部分更加集中，尤其是被称为锁骨头的上骨盆肌肉。
也许比胸部接触的差异更值得注意的是这种变体对它帮助你按压总重量的影响。尽管这不是一个惊天动地的差异，但两项备受尊敬的研究——1995年发表在《力量与调节研究杂志》上的一篇文章和一个1992年《应用生物力学杂志》上的一篇文章——报告称，宽抓地力可能会使你的载重能力提高5%到7%。
虽然更大的重量阻力会带来更多的挑战和潜在的更多肌肉增长，但这个小比例意味着大握力卧推更适合力量举重者，而不是健身房的居民。
的缺点
由于活动范围较小，当你使用宽握把时，你会在肩关节上施加更多的重量和扭矩。如果你在按压时经常犯肘部张开的错误，这一点尤其正确，所以如果你的肩膀有问题，你可能应该跳过这个。
如果你的紧握太如果幅度太大，你的活动范围可能会缩小，这会减少肌肉的活动，并可能导致练习的不当执行。为了避免这些并发症，你可以把宽握杆想象成大约和肘部一样宽。如果你专注于肱三头肌，值得注意的是，更大的握力也会减少肱三头肌的参与。
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掌握主动权
几乎所有坐过板凳的人都对这种主要的胸部锻炼有自己的看法，所以在评论中告诉我们你的看法吧。你是怎么控制自己的?你看到过边路跑的结果吗，你喜欢保持标准，还是你喜欢窄抓地力?