如何做Zottman旋度更大、更强的二头肌

二头肌弯曲上身短,但他们也不是最令人兴奋的事情你可以做两个哑铃。为什么不把东西和Zottman卷发吗?

• 什么是Zottman卷发?这是一个二头肌弯曲变化涉及到提高权重到你的肩膀,然后脸朝下烙哑铃所以你的手掌,降低。
• 这工作什么肌肉?这列车的长和短头肱二头肌肌肉,据纽约物理治疗师和力量教练山姆Chan DPT,二者。上肢也目标附近的二头肌和肱桡肌胳膊。最后,它是双方你的前臂和握力。
• 谁能做这个卷发?大多数人可以锻炼没有问题。但任何与先前的肘部和肩膀受伤(或痛苦)可能希望与医生确认此举是安全的,尤其是在使用重物。
• 如何Zottman锤子卷发卷发比较?他们都工作的手臂,只是有点不同。通过使用中性(大拇指)控制贯穿整个运动,锤子着重于上肢,坐落在实际的二头肌。Zottman,伏身之间的过渡(反手),使掌心向上(不正当的)控制更重视你的二头肌。

这个练习的最大好处是增加全面的手臂力量,根据陈。当你把重量,肱二头肌的锻炼目标两部分(称为长时间运行和短头)。当你旋转的重量,你的工作你的前臂和手腕。

然后,下山的路上,你flipped-hand位置摆放你的肱二头肌在一个具有挑战性的位置,他说。这个目标你的上肢(肌肉在手肘内侧)和前臂。

你的肩膀关节很敏感,很容易受伤。实际上你的肱二头肌在保持稳定和受伤,据美国矫形外科医师学会(AAOS)。这样做这样的旋度变化可以帮助减少你的疼痛的风险。

它还可以帮助改善你的核心稳定,据陈。当你权重提升到你的肩膀,你的深核心肌肉工作要保持背部直立和骨盆。专注于真正支撑你的核心,而不是让你的躯干摇摆。

很容易认为二头肌弯曲是二头肌弯曲,但切换新的变化每两个月可以产生很大的影响在你的上身收益。当你遇到一个高原,改变控制位置有时只是足以让你进步了。