鼓胀的肱二头肌和更好的抓地力只是两个好处，你将体验使用锤式哑铃卷曲。虽然众所周知，你的二头肌是通过弯曲来训练的，但锤子弯曲的变化也可以训练你手臂的其他部位。
表演哑铃锤卷很简单，只需要你的手臂如何移动的基本知识。要开始练习，站起来，抓住一对哑铃，同时向内旋转你的手，让你的手掌彼此平行。卷腹的方法是把肘部轻轻压在身体两侧，然后弯曲肘部。
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1.更强的肌肉
二头肌位于上臂前侧，是在做哑铃卷锤动作时训练的最大肌肉;然而，你的肱桡肌做了很多工作。肱桡肌从手腕开始，穿过肘部内侧，进入上臂骨。
与传统的卷腹练习相比，手的旋转可以让肱桡肌对卷腹向上的运动做出更大的贡献，尽管它比你的二头肌要小。你的肱肌也会在这些动作中得到锻炼，并在手臂移动时提供重要的稳定。它也穿过肘关节，但比肱桡肌要小得多。
2.更大的肱二头肌
因为位于你上臂前部的三块最大的肌肉正在被锻炼，你的二头肌必须通过变得更强壮和增大来适应阻力。肱肌和肱桡肌尺寸的改善会使肱二头肌“隆起”或看起来更丰满。
由于肱桡肌的发育，前臂的尺寸会进一步增大。前臂尺寸的增大会造成肘关节变小的错觉。这进一步强调了你二头肌的大小和形状，导致二头肌肌肉更大的感觉。
3.提高握力
你的手腕和手指屈肌也工作时，哑铃锤卷。虽然这些肌肉并不是在举哑铃时被积极训练的肌肉，但它们确实从举哑铃的简单任务中受益。你做哑铃卷锤动作的次数越多，这些肌肉必须工作的时间越长，以保持你的手在一个闭合的位置，它们就会得到更好的训练。
小贴士:打乱你上半身的动作
在你的二头肌训练中增加变化对二头肌的大小和力量的最佳发展是至关重要的。然而，你的肱二头肌训练不应该局限于锤式卷曲。你的肱二头肌是和其他肌肉协同工作的，比如背部的肌肉，如果不能同时训练肱二头肌和背部肌肉，那么肱二头肌的整体发育就会受到限制。进行多关节练习，如俯身或引体向上，以补充哑铃锤卷，优化二头肌的发展。