这些肌肉弥补你内心的武器,都是连接到你的肩关节,说米歇尔同上,CPT、培训发展经理纯粹的横档。更强的内部武器不仅给更多的定义和轮廓分明的看,但是他们允许更好的肩膀流动,特别是当旋转你的肩膀向中线(的身体),也称为内收。
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“体内的大多数移动关节,肩膀上流动关键是允许自由运动和少做日常活动时疼痛。当你可以更好的操作通过全方位的运动你的肩膀,你是让你的肌肉最佳功能,增加强度和流动性,”同上说。
我如何构建肌肉在我内心的怀里?
不可能发现火车松弛的内部武器和失去脂肪在身体的一个领域。关键是针对特定肌肉群。
内心的手臂肌肉弥补什么?
在这种情况下,它的肌肉在你的怀抱里,肩膀和胸部。这将帮助您构建整体实力在你的怀抱里,随着时间的推移改变你的身体成分。
“关注的主要推动者上半身是关键;这些包括你的二头肌肱三头肌和胸肌,也被称为你的胸肌肌肉,首先,一些参与从你的肩带,以及你的肩袖肌肉,”同上说。
你的肩袖肌肉稳定肩胛骨为了更好地阐明肩关节。
我怎么语气我内心的武器?
得到最好的结果,这些肌肉每周两次30分钟训练,同样说。,你可以从下面这个上身锻炼30分钟,包括使用一对哑铃和大圈电阻带。
“这些练习例证瞄准你的手臂的整体分析,利用的主要肌肉的上半身依照肩膀的灵活性,允许您访问内部的手臂首先,“同上说。
1。站在等距胸部按压
- 举行一个光一只手哑铃,举起你的手臂在胸前创建一个圆。双手,这样重量相互平行。
- 保持你的上臂稳定并保持良好的姿势,降低你的肘部的头两个哑铃相遇。
- 抬起你的肘部回到起始位置。
- 当你提升和降低你的手肘,把权重不断的头紧紧地贴在一起,让你的胸部肌肉在整个运动。
- 做8到12代表3 - 5集。
提示
记得要保持良好的姿势在整个运动通过保持你的肩膀,远离你的耳朵,你的胸部感到自豪,你的脖子长。
此举更有挑战性,添加两个脉冲的肘部向对方低下来。这增加了更多的肌肉参与内部的武器,同样说。
2。胸部使掌心向上飞
- 开始站,光在每只手哑铃,掌心平。
- 提高你的手臂在胸前肘部微微弯曲。
- 保持轻微弯曲肘部,张开双臂向两侧。认为同分异构地炫耀你的肱二头肌在运动。
- 反向运动,使你的手臂。当你闭上你的手臂,想领导你的肘部。这将帮助你保持肩的稳定性。
- 做8到12代表3 - 5集。
提示
如果你缺乏机动性的肩膀,手臂略低,考虑一个小范围的运动,同样说。
3所示。球门柱
- 高贵的略有弯曲你的膝盖和举行一个光在每只手哑铃。举起你的手臂直在你面前这样的权重是平行的。
- 保持良好的姿势,肘部弯曲手臂形成90度角和张开双臂向两侧,形成与肩膀门柱。
- 反向运动,把你的手臂拉回中心。当你打开和关闭你的手臂,肘部和积极弯曲你的肱三头肌。
- 做8到12代表3 - 5集。
提示
做出这一举动更具挑战性的通过添加一个手臂扩展双方一旦你打开你的手臂。这个锁定你的肩膀,以及你的背阔肌和肱二头肌,同上说。
4所示。横向达到
- 站开始,光在每只手哑铃。
- 弯曲你的手臂到90度和开放他们双方肘部在你的胸腔。
- 扩展你的手臂伸直,提高他们肩高。
- 反向运动,挤压你的手肘回到你的胸腔。
- 做8到12代表3 - 5集。
提示
翻转你的手掌将进一步招募你的肱二头肌。
5。带扯断
- 站在你的脚双脚与臀部同宽,两端的电阻带。
- 抬起你的手臂伸直在你面前和乐队保持在一个舒适的宽度而在乐队仍然感到紧张。
- 支撑你的核心,你的肩膀,激活你的背阔肌和肩袖肌肉,然后把乐队分开尽可能宽的同时保持手腕伸直。
- 返回到起始位置。
- 做8到12代表3 - 5集。
提示
您可以通过添加一个等距进步运动。持有如此紧张的乐队可以在保持良好的姿势。
6。三头肌回扣
- 在每只手哑铃和铰链你的臀部,保持直的脊柱。你的上半身应该几乎与地面平行。
- 保持肘部靠近你的身体,伸直手臂回到控制运动和紧缩肱三头肌。
- 慢慢地降低你的手臂回到起始位置。
- 做8到12代表3 - 5集。
提示
你想让你的肘部略高于你的胸腔与三头肌有效,同时保持你的脖子长,避免舍入你的肩膀向前,同上说。
你可以减轻这一举动的强度略有降低你的手臂或做它只有你的体重。
7所示。三头肌底
- 坐在地上,把你的双手在你的肩膀和你的手指朝前。
- 按你的身体离开地面几英寸所以你离地面。
- 慢慢弯曲肘部降低你的屁股在地上,然后按你的手在地上延长肘部回到起始位置。
- 做8到12代表3 - 5集。
提示
修改的时候,可以考虑把你的屁股在地板上,弯曲肘部从那里带一些体重的肩膀和三头肌。
你可以做这个练习更具挑战性的一条腿通过扩展到天花板(一定要在另一边),同上说。
8。俯卧撑
- 进入一个高板与你的肩膀你的手腕和腿伸直。挤压四头肌和臀大肌来保护你的背部。
- 弯曲肘部在45度角你的身体和更低的身体到地板上。
- 一定要保持你的身体在一个直线从脖子到你的臀部,你的高跟鞋。
- 按到你的手掌,把地板离你回来高板,仍保持身体在一条直线。
- 做8到12代表3 - 5集。
提示
做一个斜坡或膝盖俯卧撑得到全方位的运动,直到你建立足够的力量来做一个俯卧撑。
肌肉组织更容易获得,肱二头肌和三头肌?
大多数人发现更容易建立自己的肱二头肌因为你自然地接触这些肌肉在整个天,同上说。另一方面,你的肱三头肌的地狱看门的肌肉组成的上臂和疲劳更快。
“想想控股的体重在你的怀抱里,甚至你的杂货或你的孩子。你的二头肌自然弯曲,而你的肱三头肌伸展(肱二头肌和肱三头肌互为对手的肌肉——当一个合同,其他延伸),”她说。
“这并不是说你不能锻炼肌肉,但你可能需要更直接地关注你的三头肌强调这肌肉组织。”