只有五种运动可以让你的手臂更强壮

拥有轮廓分明的二头肌和轮廓分明的三头肌不仅仅是炫耀漂亮的肌肉。一个强壮的上半身实际上可以揭示你的整体健康状况。这是真的:你的抓地力和做俯卧撑的能力甚至可以预测你能活多久。

还有什么更好的理由让我们开始锻炼手臂呢?这里，艾米丽·麦克劳克林，注册私人教练和营养专家8适合，分享唯一的练习，你将永远需要得到那些强大的，华丽的枪支。

额外的好处:这些运动不需要任何设备，所以你可以在任何时候(或任何地方)进行。或者，把它们组合成一个回路(从头到脚重复三次)，进行麦克劳克林设计的六分钟致命手臂锻炼。

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虽然这项运动肯定会锻炼你的手臂和肌肉肩部肌肉，这也是一个伟大的复合运动麦克劳克林说，这可以帮助你获得全身力量，尤其是胸部和核心力量。

1. 以高平板支撑姿势开始，手掌放在肩膀旁边的地板上。
2. 绷紧每一块肌肉，从头到脚形成一条直线。
3. 将胸部放低至地面，肘部紧抱躯干。
4. 伸展你的手臂，向后推到起始位置。
5. 用右手轻拍左肩，然后用左手轻拍右肩。这是一个代表。
6. 重复5次。

“永远不要低估用体重来增强力量的力量，”McLaughlin说。这个动作只需要你和一堵墙，它的目标是肱三头肌，保证会让你的手臂燃烧起来。控制是关键，所以不要着急。

1. 面对墙壁站立。
2. 双手放在墙上，与下巴同高，与肩同宽。
3. 锻炼身体核心，弯曲肘部，直到前臂触壁。
4. 保持你的手指向上，手肘向下，肩膀向后和向下，因为你压你的手掌，伸直你的手臂回到开始的位置。
5. 完成8次。

麦克劳克林说:“这个练习看起来很简单，直到你连续做了一分钟。”这是因为保持手臂抬起需要多块肌肉，而这些小动作对你的肩膀来说尤其费力。

1. 双脚与肩同宽站立。
   
2. 双臂向身体两侧伸展，与地面平行，手掌朝下。
   
3. 保持手臂肌肉和手的活动，手臂快速上下跳动。
4. 手掌朝下完成10次搏动，然后手掌朝上完成10次搏动。
5. 继续交替60秒。

下潜是另一个让肌肉颤抖的动作，可以训练你的三头肌。麦克劳克林说，把腿抬高到锻炼长椅上，让它们更具挑战性。

1. 将双手放在膝盖高的平面上，手臂伸直，肩膀在手腕上方。
2. 双腿向前伸直，脚后跟着地。
3. 弯曲肘部，使臀部贴近地面。
4. 伸直手臂，将身体压回起始位置。
5. 做8次。

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麦克劳克林说:“这种全身运动需要核心、腿部和背部力量，但主要依靠手臂支撑。”

1. 做下犬式，双手与肩同宽。
2. 弯曲你的肘部，引导你的胸部向下朝向地面。
3. 当你的胸部接近地面时，降低你的臀部，向前蛇形做上犬式。
4. 用你的核心来提升你的身体，然后回到开始的位置。
   
5. 完成5次。

点击下面这五种练习，把它们留到以后再做吧!