具有挑战性的平板支撑变化，激发你的肩膀和臀部

不缺锻炼力量的平板运动．但有一种方式可能会脱颖而出:脚尖踏肩平板支撑。顾名思义，这个动作包括交替拍肩而且脚尖轻拍，同时支撑平板支撑，这对全身都有好处。

持证私人教练说，这是因为当你把体重从一边转移到另一边时，这项运动需要你锻炼各种不同的肌肉群CJ Koegel, NASM-CPT．

结果是一项高强度的锻炼，可以增强你上半身(尤其是肩膀)和臀大肌的力量，同时挑战你的核心稳定性、协调性和身心联系。

以下是你应该将这种动态锻炼融入日常生活的几个原因:

Koegel说:“当你轻拍你的肩膀时，你的一只手会离开地板，另一只手和两只脚必须承担你身体的负荷。”“因为这种偏移负荷，你的核心受到的挑战不同于普通板材”。

从本质上讲，在这个动作中，你的核心肌肉必须更加努力地工作来稳定你的身体。

任何时候你撑平板Koegel说，在美国，你是在锻炼手臂和肩膀来支撑自己的体重。加上轻拍肩膀——这迫使你抵消身体重量的负荷——真的增加了上半身锻炼的难度，他说。

Koegel说:“挤压你的大臀肌和弯曲你的股四头肌是你可以做的两件事，以帮助你保持正确的平板支撑形式。”“这意味着在平板支撑的过程中，你的臀大肌和腿部也得到了锻炼，特别是当你加上脚趾的时候。”

Koegel说:“我发现这种练习很难协调，尤其是当你在疲劳的时候把它融入到锻炼中。”事实上，同步肩膀和脚趾的敲击可以变成一种脑力游戏。

他说:“我喜欢这个，因为它让我重新专注于我的思想和肌肉连接。”