这4个数字比你的体重更能告诉你你的健康状况

很好奇你是否会祝你健康长寿raybet投注进入你的黄金岁月?大多数健康专家会告诉你要称体重，因为像体重和BMI(身体质量指数)这样的数字通常被用来预测你患某些疾病的几率和你的总体预期寿命。

这个问题?既不体重或BMI是真正准确或充分衡量你健康的指标。

这是因为“体重和BMI不是根据性别或体型定制的，也没有考虑肌肉质量、骨密度、整体身体成分和体重。文化差异说,“John P. Higgins，医学博士他是休斯敦德克萨斯大学健康科学中心麦戈文医学院(UTHealth)的运动心脏病学家和心血管医学教授。

举个例子，一个拥有大量肌肉的健美运动员。他们可能会因为体重或BMI而被错误地归入超重或肥胖类别。

相反，这些指标并没有解决“正常”体重的肥胖人群的问题，也就是所谓的“肥胖”人群。瘦脂肪(我们也讨厌这个词)，根据2015年5月的一项研究，他们看起来很瘦，体重指数平均，但体脂率很高，患心血管疾病的风险更高心血管疾病糖尿病学．

越来越多的研究正在寻找其他可能是评估你的健康和疾病风险的有用工具，而不是过于重视体重(双关语)。事实上，这四个指标——行走速度、俯卧撑能力、握力和腰围——比任何秤都能更准确地揭示你的健康状况。最棒的是什么?你可以自己跟踪他们。

你走得有多快与你的寿命有关，根据2019年6月的一项研究梅奥诊所论文集．

研究人员发现，与身体质量指数(BMI)无关，走路快的人比走路慢的人预期寿命更长。

也许这是因为走路——而不是体重——是衡量几个重要指标的功能性指标:“走路测试平衡、协调、下肢和核心力量，以及心血管健康，”希金斯博士说。

从本质上讲，你需要有良好的身体状况来保持快速的步伐。

步行1英里。然后用60除以你走一英里所花的时间。例如，如果你花30分钟散步(60除以30)，你的速度将是每小时2英里。

或者，当你走6米时计时。用数字6除以你走完6米所需的时间。所以，如果你在3秒内走了6米，你的速度是2米每秒。

理想情况下，你的步行速度应该至少为每小时2.4英里(25分钟一英里)或每秒1米。

因为俯卧撑锻炼全身——而且需要力量和耐力——你能完成的数字是你整体健康状况的另一个预测指标。

希金斯博士说:“俯卧撑是衡量上半身和核心力量以及心血管健康的好方法。”简而言之，就是越多你可以做俯卧撑你的心血管系统就越强越好。”

事实上，一项针对1100名成年男性的纵向队列研究发现，与完成俯卧撑不到10个的参与者相比，能够完成40个以上俯卧撑的人患心脏病的风险明显较低JAMA网络开放．

首先，在掌握好姿势．

1. 从平板支撑开始，双手放在肩膀下，身体从头到脚保持一条直线。
2. 收缩你的腹肌，这样你的臀部就不会下垂，背部也不会弯曲。
3. 弯曲你的肘部，降低你的胸部到地面，保持你的臀部水平。
4. 你的肘部应该与你的身体成45度角。
5. 一旦你把身体放得尽可能低，就把自己推回到平板上。

在疲劳之前，尝试用完美的技术做尽可能多的俯卧撑。希金斯博士说，目标是每天做50到100个俯卧撑。

奇怪的是，你握紧计量器的能力可以预测你是否能活到高龄。但是为什么呢?

握力可能有助于识别肌肉和心血管的弱点。这是因为你能抓得多紧与你的上半身力量以及你的心脏在更高压力下处理泵血的能力有关血压希金斯博士说。

不相信吗?2018年5月发表在《美国医学杂志》上的一项研究显示，一项针对50万中年人的研究发现，握力较弱与肺癌和心脏病等负面健康结果的发生密切相关BMJ．

更重要的是，握力比血压或整体身体活动更能预测死亡。

来计算握力在美国，只需在健身房或医生的办公室里握紧一个手柄式测功机。

希金斯博士说，如果你没有握力计，你可以使用浴室称。只需用你的双手挤压秤(拇指放在盘子上，手指放在秤后面)，记录数字，然后把这个数字除以2。男性的最佳体重是110磅，女性是70磅。

来提高握力你需要锻炼肌肉。每周进行两到三次阻力训练。

希金斯博士还建议购买一副手柄挤压器，比如Luxon Grip Strengthener(两个10.89美元，亚马逊)．每只手做10次，每天两次。

腰围过大可能是未来健康问题的警告信号。这是因为腰围是一个指标内脏脂肪或者你器官周围的硬脂肪。换句话说，你的腰围会随着体内脂肪堆积的增加而增加。

和过度腹部脂肪与健康状况有关，比如2型糖尿病高胆固醇、高甘油三酯、高血压和冠状动脉疾病梅奥诊所．

事实上，根据2014年3月的一项荟萃分析，一项研究调查了65万名白人成年人的数据，发现在所有BMI水平下，较高的腰围与更高的死亡率有关梅奥诊所论文集．

在你裸露的肚子上，用一个柔软的卷尺绕在你的腰上，就在髋骨上部。呼气的时候量一下(但不要收腹!)

一个理想的腰围希金斯博士说，女性的身高不足35英寸，男性不足40英寸。

但要记住，在健康腰围的问题上，可能存在种族差异。raybet投注虽然这一领域的研究仍在进行中，但国际糖尿病联合会将南亚人、中国人、日本人后裔以及中南美洲人的腹部肥胖定义为男性35.4英寸及以上，女性31.5英寸及以上。

2018年10月的研究英国医学杂志全球健康建议黑人女性的截距为37.8英寸左右，黑人男性为35.8英寸左右，但需要为这一人群制定更明确的指导方针。

当谈到评估你的心脏健康在美国，你可能还要留意自己的血压和胆固醇水平。

“血压是心血管健康的一个重要晴雨表，”希金斯博士说。“当你的血压长期高企时，你的心血管系统和/或交感神经系统(负责你的战斗或逃跑反应)压力过大。”

你血压升高的根本原因是否与身体、精神、遗传甚至睡眠不足这样的话，你身体上的压力是不健康的。raybet投注如果你的血压经常高于130/80，你应该去看专业医生，他们可以帮助你评估你的情况，并帮助你改变健康的生活方式raybet投注降低你的数字．

胆固醇也是衡量心血管疾病风险的好方法，希金斯博士说:“坏胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)越高，心脏病和中风的几率就越高。”

虽然你的胆固醇通常与遗传密切相关，但你仍然可以采取一些可行的措施来降低胆固醇降低你的水平希金斯博士建议限制饱和脂肪的摄入地中海式饮食多吃植物性食物，定期锻炼来增加有益的高密度脂蛋白胆固醇。