手握力测试

一个强有力的控制很容易认为是理所当然的。握力测试可以给你一个想法的你如何衡量你的同行相比。无论你是执行日常任务,如洗衣服,或在健身房举重,一个强大的抓地力是你成功的关键。

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握力测试使用的工具称为“测功器。”These devices test等距握力——当你挤压处理;它不动。相反,这台机器是被应用于测量力的大小。

传统上,手测功函数在一个液压系统,但还可以使用电子版本。

Jamar手测功器是常用的专业设置和健康中心。这个设备使用五个不同的位置,从严格控制发展到更广泛的用手指和拇指控制传播得更远。

如果你测试控制在所有5个职位,您的结果应该形成一个钟形曲线。你是弱的,当你的手指是最接近你的拇指,当他们相距最远的传播。平均握力通常是测量的位置两个,第二个最小的控制——当使用一个可调测功器,根据国家健康研究所。

获得最准确的结果,使用手柄测试协议。你需要一个测试人员以及参与者。

1. 有参与者坐在椅子上,她的手肘弯曲到90度。
2. 参与者将掌握设备与测试人员面临的计,周围的手指和拇指完全包装处理。
3. 测试人员将指导参与者“紧缩,紧缩,紧缩,“提供口头暗示鼓励最大努力直到针停止上升。
4. 测试人员将读取结果,并记录在磅。
5. 把针回到“零”。
6. 另一方面,重复这个过程。
7. 执行三个试验,然后计算平均每手。

一个人的平均握力磅。取决于年龄,性别和哪只手-左右被测试。握力规范发展和1985年3月发布的物理医学与康复档案仍广泛采用和理疗师工作与人从手创伤中恢复。威斯康星-密尔沃基大学的研究人员开发这些规范在收集超过600个参与者的数据。

握力规范以5年为一块分类,从20到74岁。最后一类适用于任何那些75岁或更老。

规范由性别进一步分解,以及她的右手和左手。除了测量,平均握力标准图表还包括标准差为每个规范,提供了一个“范围”的正常价值。

握力倾向于峰值25 - 39岁之间的男性和女性。以下是握力规范女性,以磅:

• 年龄20 - 24:55.9 - -84.9;剩下的47.9 - -74.1
• 年龄25 - 29:60.6 - -88.4;剩下的51.3 - -75.7
• 年龄34:59.5 - -97.9;剩下的50.3 - -85.7
• 年龄35-39:63.3 - -84.9;54.6 -78
• 年龄40-44:56.9 - -83.9;剩下的48.5 - -76.1
• 年龄45-49:47.1 - -77.3;剩下的43.3 - -68.7
• 年龄50 - 54:53.9 - -77.4;46.6 -68
• 年龄55-59:44.8 - -69.8;剩下的35.4 - -59.2
• 年龄在60 - 64:对45 - 65.2;剩下的35.6 - -55.8
• 年龄65 - 69:39.9 - -59.3;剩下的32.8 - -49.2
• 年龄70 - 74:37.9 - -61.3;剩下的31.3 - -51.7
• 年龄75 +:31.6 - -53.6;剩下的28.7 - -46.5

以下是不同年龄组平均在磅控制一个人的优势:

• 年龄20 - 24:100.4 - -141.6;剩下的82.7 - -126.3
• 年龄25 - 29:97.8 - -143.8;剩下的94.3 - -126.7
• 年龄34:99.4 - -144.2;剩下的88.7 - -131.7
• 年龄35-39:95.7 - -143.7;剩下的91.2 - -134.6
• 年龄40-44:96.1 - -137.5;剩下的94.1 - -131.5
• 年龄45-49:86.9 - -132.9;78 - 123.6
• 年龄50 - 54:95.5 - -131.7;剩下的84.9 - -118.9
• 年龄55-59:74.4 - -127.8;剩下的59.8 - -106.6
• 年龄在60 - 64:69.3 - -110.1;剩下的56.5 - -97.1
• 年龄65 - 69:70.5 - -111.7;剩下的57 - 96.9
• 年龄70 - 74:53.8 - -96.8;剩下的46.7 - -82.9
• 年龄75 +:44.7 - -86.7;38 - 72

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握力不仅仅是重要的日常工作。根据2015年7月发表的研究《柳叶刀》,握力可以整体死亡率的预测。握力下降的人发现在全因死亡风险更高,心血管类死亡和心血管疾病。

握力没有发现与糖尿病有关,摔倒或骨折的风险,或为呼吸道疾病住院治疗。

尽管握力和系统性疾病之间的关系可能看上去很奇怪,这项研究指出,一个人整体的肌肉无力,假定发生握力下降,不太可能恢复从一个医疗条件,影响身体的其他部位。

根据哈佛卫生出版社出版,你不需要一个华丽的锻炼计划,帮助提高你的整体的肌肉力量。网站建议取消牛奶纸盒几次,爬楼梯而不是电梯做一些腿部运动虽然在电话上交谈。

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你也可以增加你的握力与手扣人心弦的练习。

行动1:挤压应力球、网球或海绵

1. 挤压球或海绵一样硬。
2. 保持3到5秒钟,然后放松。
3. 连续重复10到15次在每一方面,工作三组。

2:移动阻力腻子加强

1. 泥塑造成一个球,把它在你的手掌。
2. 挤压腻子,压平,直到你的手指是完全在你的手掌。
3. 打开你的手指和重塑腻子成一个球。
4. 每只手重复10到15次。

做这个练习难度增加腻子的阻力水平随着你的握力的提高。

行动3:手爪

选择一个舒服的手夹在你的手。

1. 把钳子和发布的10倍。
2. 重复另一侧。
3. 连续工作三组,然后前进到下一个水平的阻力。

移动4:酒吧挂

1. 握引体向上酒吧用手指和拇指完全裹在了酒吧。
2. 挂在酒吧尽可能长的时间,直到你的控制开始滑动,然后释放。
3. 练习挂每次执行一个举重训练构建控制力量和耐力锻炼。
4. 逐渐增加的时间挂在小的增量,如10到15秒。

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